#1
|
|||||||||
|
|||||||||
طرق علاج الاكتئاب
من أكثر الإضطرابات النفسية والعاطفية انتشارا بين افراد المجتمع هو الإكتئاب، وهو اضطراب عاطفي يؤثر على أكثر من 19 مليون شخص كل عام ، هو حالة مزاجية مؤقتة تؤدي الى الشعور بالحزن و يميل الاكتئاب إلى التأثير على المرء في الأفكار والمشاعر والسلوك والمزاج والصحة البدنية . الأعراض الشائعة التي تصيب الشخص المكتئب هي مشاعر الحزن ومشاعر الاكتئاب ، والشعور العميق بالخسارة ، وانخفاض الطاقة ، وعدم الاهتمام بأي شيء ، والصدمات النفسية ، وفقدان الشهية واضطراب النوم . هذه الأعراض يمكن أن تؤثر على الحياة من يوم إلى يوم، ويمكن أن تصبح مؤلمة جدا. يعتقد الباحثون ان تعرض الشخص للاكتئاب يكون نتيجة عوامل جينية ووراثية , وتشمل العوامل المساهمة الأخرى مثل القلق، والتوتر، والإجهاد العقلي، وإدمان المخدرات، نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين B المركب . أيضا، النساء 70 % أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال . الإكتئاب مشكلة خطيرة إذا تركت دون علاج، وهناك أنواع عديدة من العلاجات والأدوية لعلاج الاكتئاب, وجنبا إلى هذة العلاجات يمكنك تجريب بعض العلاجات المنزلية الطبيعية البسيطة للمساعدة في رفع المزاج ، واستعادة حب الحياة . أهم العلاجات المنزلية لعلاج الإكتئاب : 1. نبتة سانت جون (St. John’s Wort ) :
نبتة سانت جون هو العلاج الشعبي لعلاج حالات الاكتئاب الخفيفة الى المتوسطة . تحتوي على المكونات الكيميائية مثل hypericin وhyperforin التي تعمل كمضادات للاكتئاب ، وتمنع إعادة امتصاص السيروتونين وتقفل مستقبلات السيروتونين . الطريقة : إضافة ملعقة أو ملعقتين من نبتة سانت جون المجففة إلى كوب من الماء الساخن وتركها لمدة 10 دقائق , يصفى ويشرب هذا الشاي مرتين يوميا , واتباع هذا الروتين بشكل منتظم لتقليل الاكتئاب . بدلا من ذلك، يمكنك أن تأخذ 300 ملليغرام من دواء نبتة سانت جون ثلاث مرات في اليوم. يجب استشارة الطبيب قبل البدء في الاستخدام المنتظم لنبتة سانت جون . 2. الهيل : الهيل يمكن أن يساعد في إزالة السموم من الجسم وتجديد الخلايا ، مما يساعد بدوره في تحسين المزاج ، وعلاج الاكتئاب. الطريقة : إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الهيل إلى كوب واحد من الماء الدافئ أو الحليب ويشرب مرة واحدة يوميا . يمكنك أيضا إضافة بضع قطرات من زيت الهيل الى ماء الاستحمام و نقع نفسك فيه لمدة 30 دقيقة يوميا. 3. جوزة الطيب : جوزة الطيب تعمل كمنشط للدماغ ويساعد على تحفيز الدماغ ، والقضاء على التعب والإجهاد ، وتحسين المزاج . الطريقة : خلط ثُمن ملعقة من جوزة الطيب أو رشة من مسحوق جوزة الطيب في ملعقة واحدة من عصير عنب الثعلب الهندي , وشربه مرتين يوميا لتهدئة الذهن وتخفيف الاكتئاب . لا تأخذ جوزة الطيب الخام في جرعات كبيرة لما لها من آثار نفسية . 4. الزعفران : الزعفران يحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات وفيتامين B التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين وغيرها من المواد الكيميائية في الدماغ. الطريقة : تأخذ 15 ملغ من الزعفران المجفف مرتين يوميا لمحاربة الاكتئاب . يمكنك أيضا استخدام القليل من الزعفران في الطبخ، والحليب المخفوق أو العصائر . 5. الكاجو : الكاجو غنية بفيتامين C، و تحفز الجهاز العصبي. أيضا ، الريبوفلافين في الكاجو يعزز الطاقة بحيث يؤدي الى النشاط والبهجة . العناصر الغذائية الأخرى المفيدة في الكاجو التي تساعد على مكافحة الاكتئاب مثل المغنيسيوم، وفيتامين B6 التربتوفان . الطريقة : إضافة ملعقة من مسحوق الكاجو إلى كوب واحد من الحليب الدافئ و يشرب مرة واحدة يوميا . يمكنك أيضا تناول حفنة من الكاجو المحمص الجاف كوجبة خفيفة صحية لرفع مزاجك . 6. زيت السمك : وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وعادة ما يكون بسبب انخفاض كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية . زيت السمك يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مطلوبة لوظائف الدماغ العادي ، وينصح بشدة للأشخاص الذين يعانون الاكتئاب بتناول زيت السمك . الطريقة : تناول المكملات اليومية من زيت السمك في مكافحة الاكتئاب. حيث تباع مكملات زيت السمك في محلات الأغذية الصحية و مخازن الأدوية . يجب استشارة الطبيب عن الجرعة المناسبة. بدلا من ذلك، يمكنك أن تأكل أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين والأنشوجة والتي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. بذور الكتان وفول الصويا من المنتجات التي تعتبر مصدر جيدة للأحماض أوميغا 3 الدهنية . 7. التفاح : التفاح يحتوي على مستويات عالية من فيتامين (B ) والبوتاسيوم والفوسفور. كل هذه المواد الغذائية تساعد على اصلاح تلف خلايا الدماغ لتحسين أدائها و بدوره يساعد على مكافحة أعراض الاكتئاب . الطريقة : تقطيع تفاحة واحدة ووضعها في خلاط أو عصارة لاستخراج عصير ,إضافة عصير التفاح وملعقة كبيرة من العسل لكوب من الحليب الدافئ , شرب هذا مرتين في اليوم . أيضا، يمكنك أن تأكل تفاحة واحدة يوميا لمنع الاكتئاب. 8. العسل : السكر الطبيعي الموجود في العسل يساعد على محاربة مشاعر الاكتئاب. بالاضافة الى ذلك، العسل يعمل على استرخاء الأعصاب المتوترة . الحمض الأميني تريبتوفان في العسل يساعد على النوم ، لان الاكتئاب يمنعك من الحصول على النوم السليم . الطريقة : سحق بلطف خمسة إلى 10 من اللوز ومزجها مع ملعقة واحدة من العسل. و تناول ملعقة من هذا الخليط هذا مرتين يوميا، مرة في الصباح ومرة أخرى قبل النوم . خلط ملعقة واحدة من العسل وملعقة من مسحوق نبات الجنسنغ. إضافة كوب من الماء الساخن لهذا الخليط وتترك لمدة خمس دقائق. و شربه مرتين في اليوم . 9. الهليون : الهليون يحتوي على العديد من المركبات القوية التي يمكن أن تساعد في رفع معنوياتك ومحاربة أعراض مختلفة من الكآبة . محتوى حمض الفوليك عالي في الهليون الذي يحسن أداء الدماغ ، في حين أن فيتامين E يساعد على وضع الشخص في مزاج جيد. بالإضافة إلى التربتوفان في الهليون تنتج السيروتونين في الدماغ التي تحسن المزاج . الطريقة : لمحاربة الاكتئاب ، تناول الهليون الطازج ، او على البخار أو المشوي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. يمكنك أيضا أن تأخذ نصف ملعقة أو ملعقة صغيرة من مسحوق الهليون مع كوب من المياه يوميا . 10. الدجاج : يحتوي على مستويات منخفضة من فيتامين B6 حيث تسهم في الحد من الاكتئاب. ويحتاج الجسم إلى فيتامين B6 لتحسين الناقلات العصبية لتحسين الحالة المزاجية مثل السيروتونين والدوبامين . يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين B6 من الدجاج. هناك 0.5 ملغ من فيتامين فقط في 3 أونصات من الدجاج . الدجاج أفضل عندما يخبز في الفرن مع الخضار المفضلة لديك . تجنب تناول الجلد أو الدجاج المقلي ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى. تناول الدجاج مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع . جنبا إلى جنب مع هذه العلاجات، يجب القيام ببعض الأمور العملية لرفع مزاجك مثل الحصول على قسط كاف من الراحة، وتجنب الوجبات السريعة، الامتناع عن الكحول، وممارسة الرياضة يوميا ، والضحك والتفكير في الأشياء التي تجعلك سعيدا. إذا استمر الاكتئاب أو يجعلك تشعر كما لو ان الحياة لا تستحق العيش ، راجع الطبيب فورا.
المصدر: منتديات كلك غلا 'vr ugh[ hgh;jzhf 'vr |
أخر 5 مشاركات عطر الحب | |||||
المواضيع | المنتدى | المشارك الاخير | الردود | المشاهدة | آخر مشاركة |
زيارة الى قمة تسوغشبيتسه | ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ | 2 | 1018 | 11-03-2017 04:47 PM | |
رحلة الى مبنى الرايخستاغ | ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ | 1 | 926 | 11-03-2017 04:45 PM | |
بوابة براندنبورغ | ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ | 1 | 886 | 11-03-2017 04:44 PM | |
بافاريا أو جمهورية بافاريا | ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ | 1 | 833 | 11-03-2017 04:43 PM | |
بحيرة كونيجسي | ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ | 1 | 1010 | 11-03-2017 04:42 PM |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الاكتئاب, طرق, علاج |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
الضوء يخفف عنك أعراض الاكتئاب | عطر الحب | ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑ | 0 | 09-03-2017 01:41 AM |
علامات الشفاء من الاكتئاب | عطر الحب | ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑ | 0 | 09-03-2017 01:35 AM |
التخلص من الاكتئاب | BAYALA | ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑ | 1 | 07-11-2017 12:59 AM |
علاج الاكتئاب | علياءنجدى | ๑۩۞۩๑ الطب والصحه وذوي الإحتياجات الخاصة ๑۩۞۩ | 2 | 01-20-2012 06:28 AM |
علاج فقر الدم | ساري | ๑۩۞۩๑ الطب والصحه وذوي الإحتياجات الخاصة ๑۩۞۩ | 3 | 07-18-2011 09:45 PM |