أربعة تمارين سهلة وبسيطة تفيد جسمك أثناء فترة الحمل

أثناء , أربعة , وبسيطة , الحمل , تمارين , تفيد , جسمك , سهلة , فترة

أربعة تمارين سهلة وبسيطة تفيد جسمك أثناء فترة الحمل

مسـآآء الـ وورد لآجمـل الورود كيفكـم يا غاليات ؟ ان شاء الله دوما بخير

لعي على أربعة تمارين سهلة وبسيطة تفيد جسمك أثناء فترة الحمل.

تقويس الظهر وتقعيره: الخطوة 1

قوّسي ظهرك مثل الحدبة بقدر ما تستطيعين وأنت مستندة إلى يديك وركبتيك.

تقويس الظهر وتقعيره: الخطوة 2

قومي بتجويف ظهرك إلى الأسفل بأقصى ما تستطيعين. كرري هذه الحركة بطريقة إيقاعية

تمرين أسفل البطن: الخطوة 1

قوّسي ظهرك وقومي بتقعيره وأنت على يديك وركبتيك. اعثري على الوضعية الوسطى بين هاتين الحركتين وأبقي ظهرك بلا حركة.

مرين أسفل البطن: الخطوة 2

تنفسي الشهيق (إدخال الهواء)، وعندما تزفرين (تخرجين الهواء)، قومي بتقليص قاع الحوض لديك واسحبي السرّة إلى الداخل وإلى الأعلى. ابقي على هذه الوضعية بين 5 إلى 10 توانٍ بينما تتنفسين بشكل طبيعي وتُبقين ظهرك ثابتاً. كرري هذا التمرين 10 مرات.

ويبقى عليك عزيزتى ان تستشيرى طبيبك قبل القيام بأى حركة كانت

الموضوع الأصلي: أربعة تمارين سهلة وبسيطة تفيد جسمك أثناء فترة الحمل || الكاتب: حكايه عاشقه || المصدر: منتديات كلك غلا

https://www.klk-gla.com/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات