طرق الوقاية من التوتر

الوقاية , التوتر , طرق

طرق الوقاية من التوتر

التوتر ينتج من الإجهاد المفرط فى حياتنا اليومية , يرتبط الاجهاد بالكثير من العوامل البيئية الخارجية ومنها : الوظيفة، العلاقات مع الآخرين، والبيت، والتحديات والصعوبات والمشاكل .

ويرتبط ايضاً بالعوامل الداخلية التى تحدد قدرة الجسم على الاستجابة وتشمل الحالت الغذائية، ومستويات اللياقة البدنية والصحة العامة، الحياه العاطفية ، ومقدار النوم والراحة اليومى.

• السن الأكثر عرضة: المراهقين من 13 ل 19 سنة.

أعراض التوتر

• الصداع.
• اضطرابات فى النوم.
• الام فى العضلات.
• مشاكل فى الجهاز الهضمى.
• العصبية والقلق.
• الافراط أو الإقلال من تناول الطعام.
• فقد الطاقة.
• تغيرات فى المزاج( الهيجان أو الإكتئاب ).
• إدمان الكحول والسجائر.

أسباب التوتر

• اختلال التوازن الديناميكى بين المواد الكيميائية أو الناقلات العصبية التى تفرزها الغدة الكظرية والنخاع وهما ( الادرينالين والنور ادرينالين ).
• اختلال فى إفراز الكورتيزون الذى يفرزمن الغدة النخامية.
• ضمور فى الجهاز المناعى.
• تضخم الغدة الكظرية.
• الهزال والضعف العام .
• الإرهاق .

عوامل خطر التوتر

• المراهقين من سن13 الى 19 سنة.
• اضطرابات فى النوم.
• سوء التغذية.
• ضغوط الحياة اليومية.
• الإنفصال العاطفى.
• المشاكل العائلية .
• الاجهاد فى العمل .
• الحوامل.
• الإكثار من شرب الكافيين.
• التدخين وإدمان الكحول

مضاعفات التوتر

• ارتفاع ضغط الدم .
• أمراض القلب.
• مرض التهاب القولون والقولون العصبى.
• الإكتئاب.
• الذهان.
• الربو الشعبى.
• الضعف نتيجة لفقدان الشهية .
• فقد شديد فى الوزن.
• الصداع النصفى.
• مرض السكرى.
• السرطان.

تشخيص التوتر

يتم التشخيص من خلال شكوى المريض من أعراض القلق والتوتر , مع التاكد بعم وجود أى أمراض عضوية أو مشاكل نفسية.

علاج التوتر

• ممارسة الرياضة مثل المشى يومياً نصف ساعة أو على الأقل 3 مرات فى الإسبوع.
• تجنب الاكثارفى تناول الكحول والكافيين و النيكوتين.
• استخدام أدوية لعلاج القلق مثل : ديازيبام , البرازيبام , لورازيبام.
• استخدام أدوية لعلاج الاكتئاب مثل :سيرتالين , باروكسيتين , فلوكسيتين.
• اخذ قسط من الراحة اثناء العمل .
• الذهاب لأحد الأماكن فى نهاية الإسبوع للترويه عن النفس .
• ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء.

الوقاية من التوتر

• وضع أهداف محددة فى اليوم.
• تناول طعام صحى .
• ممارسة الرياضة المشى نصف ساعة يومياً.
• تجنب الأثار من الكافيين والنيكوتين.
• أخذ قسط من الراحة عند العمل, وعدم العمل لفترات طويله.
• مكافأة الشخص لنفسه بعد انجاز المهام اليومية.

الموضوع الأصلي: طرق الوقاية من التوتر || الكاتب: عطر الحب || المصدر: منتديات كلك غلا

https://www.klk-gla.com/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات