#1
|
||||||||||
|
||||||||||
اطعمة للحفاظ على صحة العين
إليكِ أهم الأطعمة اليومية الأساسية للحفاظ على صحة العين. الجزر يحتوي الجزر على مادة البيتا كاروتين كمكون أساسي، والتي تساعد على تقليل فرص الإصابة بأمراض العين كإعتام عدسة العين. يمكن تناول الجزر بشكل يومي خلال السلطات، أنواع الحساء أو كسناك خفيف بين الوجبات. الخضروات الورقية الخضروات الورقية كالخس، السبانخ، الملفوف، الجرجير وغيرها تحتوي على مادة اللوتين، والتي تساعد على الوقاية من تلف الخلايا. تناول الخضروات الورقية بشكل منتظم خلال النظام الغذائي يحمي شبكية العين من التعرض للتلف. الخضروات الورقية هي الأساس لتحضير أنواع السلطات الصحية. البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة من أنواع الخضروات المميزة التي يفضلها الجميع. وهي من الخضروات الغنية بكميات هائلة من البيتا كاروتين بفضل لونها البرتقالي، مما يجعلها من الأطعمة الفعّالة للحفاظ على صحة العين. الأسماك السردين، التونة، الماكريل، والسلمون من الأسماك الزيتية الغنية بنسب هائلة من الأحماض الدهنية والأوميجا 3. وتساعد على حماية الأوعية الدموية الصغيرة الموجودة في العين، كما أن تناول الأسماك بإنتظام يساعد على تجنب التهابات العين. وفقًا لبعض الأبحاث، ثبت أن النساء ممن يتناولن المصادر الغذائية للأوميجا 3 خلال الوجبات الغذائية، هن الأقل عرضة للإصابة بالمشكلات المرتبطة بالإبصار مع التقدم في العمر. البيض البيض مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية كاللوتين، فيتامين B12، فيتامين D، فيتامين A، وهي جميعًا من العناصر التي تساعد على حماية العين من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ومشكلات الإبصار. وقد أكد الباحثون أن الأشخاص ممن يتناولن البيض بشكل يومي لديهن فرص أقل للإصابة بإعتام عدسة العين. البروكلي البروكلي يعمل على تقوية القلب والوقاية من الإصابة بالسرطان، لكنه يساعد كذلك على حماية العين. نظرًا لاحتواءه على العناصر الغذائية المختلفة، يساعد البروكلي على تقليل خطر الإصابة بأمراض العين كضعف الرؤية أو إعتام عدسة العين. جنين القمح جنين القمح هو الجزء الغني بالفيتامينات والمعادن من حبات القمح. كما يساعد على تقليل تطور إعتام عدسة العين. أيضًا من الأطعمة المفيدة لصحة العين هو اللوز، فهو مصدر غني بفيتامين E، والذي يحافظ على صحة العين. تناول حفنة واحدة من اللوز يمد الجسم بالجرعة اليومية اللازمة من فيتامين E. البقوليات أنواع البقوليات المختلفة كالفول، العدس، الحمص أو البازلاء من أهم المصادر الغنية بالزنك. حيث تساعد على تدعيم الجسم بفيتامين A من الكبد إلى الشبكية لإنتاج صبغة الميلانين الواقية للعين. تناول الكميات الكافية من الزنك يساعد على الوقاية من مشكلات الرؤية الليلية وإعتام عدسة العين. يتوافر الزنك أيضًا في اللحوم الحمراء والدواجن. للحفاظ على صحة العين وقوة الإبصار، احرصي على عدم تناول الدهون المشبعة واستبدالها بمصادر الدهون الصحية. كما ينصح الأطباء بتناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات، الفواكه، اللحوم، الأسماك والحبوب الكاملة.
المصدر: منتديات كلك غلا h'ulm ggpth/ ugn wpm hgudk hgudk h'ulm wpm |
أخر 5 مشاركات همسه غلا | |||||
المواضيع | المنتدى | المشارك الاخير | الردود | المشاهدة | آخر مشاركة |
وصفة شوربة تورتيلا الدجاج بالفلفل الحار السهل | ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ | 1 | 3640 | 04-12-2022 04:32 PM | |
أفضل مقبلات 30 وصفه حصريه | ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ | 0 | 2327 | 08-24-2021 04:19 AM | |
طريقة عمل الكيك الأسمر | ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ | 0 | 1810 | 02-07-2019 10:34 PM | |
الدجاج بدبس الرمان | ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ | 0 | 1652 | 02-07-2019 10:32 PM | |
عمل البرجر في المنزل من اللف للياء | ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ | 0 | 1652 | 02-07-2019 10:29 PM |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
للحفاظ, العين, اطعمة, صحة, على |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
اطعمة ممنوعة بعد الثلاثين | ضوء | ๑۩۞۩๑ عالم المرأة ๑۩۞۩๑ | 0 | 01-18-2019 10:38 PM |
ماذا يجب أن نتناول للحفاظ على وزن صحى | ضوء | ๑۩۞۩๑ الطب والصحه وذوي الإحتياجات الخاصة ๑۩۞۩ | 1 | 01-17-2019 04:54 PM |
اطعمة غنيه بالكولاجين | ذابحني غلاك | ๑۩۞۩๑ الطب والصحه وذوي الإحتياجات الخاصة ๑۩۞۩ | 0 | 10-26-2017 10:33 PM |
اطعمة مرضى السكر للاطفال | BAYALA | ๑۩۞۩๑ الرجل والمرأة والطفل ๑۩۞۩๑ | 1 | 07-13-2017 02:01 PM |
لماذا ماء العين مر وماء العين مالح وماء الفم عذب. | آسطوره | ๑۩۞۩๑ عـام .. مساحه حره ๑۩۞۩๑ | 6 | 07-15-2010 06:54 AM |