#1
|
||||||||||
|
||||||||||
ما مصادر فيتامين ب12
فيتامين ب12 يعد فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات والذي يساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجسم والخلايا العصبية والدماغ وخلايا الدم الحمراء، ولا يستطيع جسم الإنسان تصنيعه بل يحصل عليه من المصادر الخارجية فهو يتواجد بشكلٍ طبيعي في اللحوم والأسماك، لذلك فهناك نسبة كبيرة من الناس وخاصة الذين يعتمدون في غذائهم على النباتات مصابون بنقص هذا الفيتامين، وتظهر عليهم أعراضٌ عدة أبرزها التعب والارتباك ومشاكل في الذاكرة، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن أهمية فيتامين ب12 وعن أبرز مصادره الغذائية. أهمية فيتامين ب12 على الرغم من أهمية ودور فيتامين ب12 أو المعروف بالكوبالاين في تكوين خلايا الدم الحمراء وفي إنتاج الحمض النووي وانقسامه، إلا أنَّ له فوائد أخرى كبيرة في جسم الإنسان وأبرزها:
لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعه بل يعتمد عليه من المصادر الحيوانية نظرًا لأنَّ الحيوانات لها القدرة على تصنيعه داخل الجهاز الهضمي، ومن أبرز مصادره:
يجب التأكد من أخذ كمية كافية من فيتامين ب١٢ بشكلٍ يومي، وبالنسبة للأشخاص النباتيين يجب عليهم أخذ المكملات الغذائية المحتوية على هذا الفيتامين، وحسب الأطباء فإنَّ الجرعة اليومية اللازم أخذها من فيتامين ب١٢ للبالغين فوق سن ١٤ هي ٢.٤ ميكروجرام، في حين للنساء الحوامل هي ٢.٦ ميكروجرام يوميًا.
المصدر: منتديات كلك غلا lh lwh]v tdjhldk f12 f12 |
أخر 5 مشاركات كلي حلا | |||||
المواضيع | المنتدى | المشارك الاخير | الردود | المشاهدة | آخر مشاركة |
برودكاست ضيق للبى بى | لـ iPhoneــــBlack Berry | 0 | 2089 | 02-14-2019 08:43 AM | |
برودكاست للبى بى تذكر | لـ iPhoneــــBlack Berry | 0 | 1908 | 02-14-2019 08:43 AM | |
برودكاست بلاك بيري حزينة | لـ iPhoneــــBlack Berry | 0 | 1870 | 02-14-2019 08:42 AM | |
برودكاست بلاك بيري الم | لـ iPhoneــــBlack Berry | 0 | 1882 | 02-14-2019 08:42 AM | |
برودكاست بى بى اسلاميه حلوة | لـ iPhoneــــBlack Berry | 0 | 1818 | 02-14-2019 08:42 AM |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
مصادر, ب12, فيتامين |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تعرف مصادر التشريع الإسلامي | كلي حلا | ๑۩۞۩๑ نفحات ايمانيه ๑۩۞۩๑ | 1 | 03-04-2018 03:08 PM |
أقوى مصادر الكالسيوم الغذائية لجسمك | العنود بنت خالد | الطب البديل و الاعشاب | 0 | 07-03-2017 06:17 PM |
الحلقة 17 من #أيها_المريد عقبة العوائق: مصادر خواطر الخير والشر الأربعة | محب الحبيب3 | ๑۩۞۩๑ نفحات ايمانيه ๑۩۞۩๑ | 0 | 06-25-2016 06:55 AM |
دورة تحليل مخاطر مصادر الإستثمار والتمويل 2016 | نورهان ميتك | ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑ | 0 | 06-15-2016 02:40 PM |
مصادر تتسائل: ” إصابة كاكا وتضارب الأخبار، ما الصحيح ؟! “ | هتلر | ๑۩۞۩๑ عالم الرياضه ๑۩۞۩๑ | 2 | 12-17-2008 06:52 PM |