كيف تتخلص من التفكير الزائد

التفكير , الزائد , تتخلص , كيف

كيف تتخلص من التفكير الزائد

جميعنا نبالغ في التفكير في اوجه الحياه المختلفة، ونشتكي أحيانا من كثرة التفكير ونبحث عن طريقة للتخلص من التفكير الزائد . وحيث أننا نفكر في أشياء كثيرة مثلا اذا كان هذا مثلا في قرار يتحتم علينا اتخاذه، اشياء نندم عليها، التفكير في الذات او القلق نحو المستقبل. فنعلق كثيرا داخل رؤوسنا وياتي لنا الشعور انه لا سبيل الى الخروج .

تصف الجمعية الامريكية النفسية التفكير الزائد على انه تفكير متكرر ومطول لاهتمامات وخبرات واشياء تخص الشخص. ان التفكير الزائد يمكنه ان يؤدي الى القلق، التامل وعتاب النفس. ان الانسان لا يولد وعنده تفكير زائد. انها عادة يكتسبها مع الزمن. وهنا يوجد بعض النقاط التي توضح كيفية القضاء على التفكير الزائد.

كيف يمكنك التغلب على التفكير الزائد

خلق الوعي

انه من الطبيعي ان التفكير الزائد يأخذ الشخص بعيدا ويجعله غير واع بكونه منهمكا في التفكير. ان خلق الوعي ينطوي على الاعتراف بدوائر التفكير السلبي عندما تحدث. وان يكون متعمد الوعي بالتفكير الزائد. سيمكنك التحكم في وقف التفكير الزائد عندما ترصد افكارك وتصرفاتك. تاكد من عدم الحكم على افكارك او القلق من التفكير الزائد.

ارتداء رباط مطاطي لمقاطعة نمط التفكير

ان وعيك بمدى تفكيرك الزائد يجعلك قادرا على وقفه. اضافة الى ذلك، يمكنك مقاطعة نمط التفكير عن طريق عمل شيئا بدنيا. ارتدي رباطا مطاطيا حول الرسغ ليذكرك بتفكيرك الزائد. كلما وجدت نفسك منهمكا في التفكير الزائد عليك بشد الحزام المطاطي برفق. يمكنك ايضا تبديل خاتم الاصبع او الساعة من يد الى اخرى لاستدعاء افكارك مرة اخرى الى الواقع. قل لنفسك بصوت عال “توقف” اثناء تغييرك لمكان الخاتم او الساعة او اثناء شد الرباط المطاطي. افعل هذا التذكير البدني باستمرار.

استبدال الافكار السلبية

هناك نصيحه اخرى للقضاء على التفكير السلبي وهو استبدال نمط تفكيرك السلبي بتفكير ايجابي بعد مقاطعة نمط تفكيرك الزائد . كرر تفكيرك الايجابي مرات عديدة بصوت عال او بدون صوت داخل عقلك. اذا استمر تفكيرك الزائد وقت اطول، عليك بتكرار هذه العملية مرات عديدة. مع الوقت، ستتغلب على عادة التفكير السلبي.

التحدث الى شخص موثوق به

هناك ايضا حل اخر للقضاء على التفكير الزائد وهو مشاركة افكارك السلبية مع شخص تثق به. يمكن هذا الشخص ان يكون بمثابة المدرب، الناصح، المستشار او الصديق. مثل هذه الاشخاص يمكنهم مساعدتك على تحديد اذا كنت مبالغ في التفكير ام لا، ويمكنهم ايضا مساعدتك على التحرر من الافكار السلبية. عليك باستشارة الطبيب اذا كان تفكيرك الزائد مرتبط بنواح صحية. قد تكون مشكلتك ليست بهذا السوء كما تظن وكل ما تحتاجه فقط هو شخص يؤكد لك انك على ما يرام.

شغل النفس

ان المبالغة في التفكير تغيبك عن الاحداث الحاضرة المحيطة بك. فالابقاء على عقلك منشغلا يجنبك الافكار السلبية. أي شيء يتطلب الانتباه قد يساعدك. وقد يتنوع هذا الانشغال بين ترتيب كتبك ترتيب ابجديا او الرسم او حساب مصاريفك السنوية. بهذه الطريقه ستتحكم تدريجيا في افكارك حتى تصل الى هدفك المنشود.

التمرين الرياضي

اثناء التفكير الزائد، لا يمكنك الشعور انك تتمرن حتى تأتيك الافكار السلبيه وتمتص طاقتك العاطفية والعقلية. على كل حال، اذا كنت تفكر في القضاء على تفكيرك الزائد فان التمرن هو حل من الحلول. بالاضافة الي زيادة الثقه بالنفس فان التمارين الرياضية تعمل على زيادة افراز هرمون الاندروفين والسيرتونين اللذان يقللان اعراض القلق والاكتئاب. عندما تركز في اداء التمارين الرياضية فذلك يصرف ذهنك عن الافكار السلبية. فعندما تتملكك الافكار الزائدة عليك القيام بعمل بعض تمارين اللياقة البدنية او ركوب الدراجة او الجري لمدة نصف ساعة.

اتخاذ القرار

احيانا ياتي التفكير الزائد من العجز عن اتخاذ قرار مهم. سواء كان طلاقا او عرض وظيفي فان القرار يكون صعبا. قد تحتاج الى ان تحلل بعض النتائج المحتملة حتى تصل لدرجة عدم الاكتراث لشيء. انسب حل هو ان تحدد وقتا لنفسك سواء كان نصف ساعة او ساعتين لتفكر في كل شىء حول موضوع ما وعندما يقارب الوقت على الانتهاء اتخذ القرار بلا أي تردد.

التدوين

احدى طرق التخلص من الافكار السلبية هو تدوينها في ورقة ثم الالقاء بها بعيدا. يمكنك ايضا ان تضع لنفسك محصلة للتفكير الزائد بمعدل من واحد لعشرة، أي ان عشرة هو المستوى الاعلى في التفكير الزائد. سجل لنفسك لمدة اسبوع كامل لترى اذا كان معدل تفكيرك الزائد يقل ام لا.

التدرب على انتباه العقل المتعمد

اثناء التفكير الزائد لا يستطيع المرء الاتصال بحاضره. احدي طرق التخلص من التفكير الزائد هو ان تدرب عقلك على الانتباه المتعمد . ان ذلك يتضمن التامل وهو ان تركز في اللحظة الحاضرة دون محاكمة لذاتك. فقط تعرف على افكارك السلبية ثم تخلص منها على الفور. اذا احتجت الى المساعدة يمكنك الى اللجوء الى شخص جرب العلاج المعرفي القائم على انتباه العقل او تعلم تقنيات التامل مثل عملية الاسترخاء الذهنية.

قوم بالفعل في الحال

كيف تتخلص من التفكير الزائد؟ افعل ما تفكر به، قد يبالغ الناس في التفكير في المهام الصعبة الموكلة اليهم. الخدعه هنا هي في المبادرة بالبدء في المشروع الذي تود عمله بدلا من التفكير و القلق حوله، ركز على هدفك وحدد مواعيد لما تود القيام به حتى تتمكن من حل كل مشكله في وقتها المحدد. التحرك خطوة بخطوة سيجعلك تجتاز مبالغتك في التفكر بالامر.

التوقف عن محاولة الوصول إلى الكمال أو السيطرة على كل شيء

يفكر الناس في الامور تفكيرا مبالغ به حتى يحققون نتائج مثاليه . فانت تاخذ بعين الاعتبار كل الاحتمالات حتى تتجنب السقوط. انه من الهام ان تحفظ في عقلك ان جميع الاشخاص اللذين انجزوا اشياء عظيمه قد اخطئوا في بعض النقاط. فمن المستحيل السيطرة على كل شيء وتجنب اي نوع من انواع الخطأ.

ان التفكير نعمة من نعم الله التي تمكن الانسان من العمل بالافكار والمفاهيم. فالتفكير يؤدي الى المنطقية والحكمة في اتخاذ أي قرار وفي تشكيل الاراء. ولكن لسوء الحظ ومع هذه النعمه العظيمه قد نصاب بلعنة التفكير الزائد التي تعتبر واحدة من الانشطة المميته التي يقوم بها العقل.

وفي التالي سوف نتناول 6 اثار جانبية وراء التفكير الزائد :

ممر مظلم لا يوجد في نهايته ضوء ان التفكير الزائد يؤدي الى دخولك في ممر مظلم لا يوجد له نهايه مضيئة، فهو يسبب لك الالم النفسي، الشعور بالذنب و الصدمة. فغالبا التفكير الزائد يجعل الاشخاص يسئلون انفسهم اسئلة لا اجابة لها ولا حل لها وتستمر العملية كثيرا دون جدوى وكانهم يلفون في حلقه مفرغه .

ضياع الفرص العديد من الفرص قد تضيع على الشخص المبالغ في التفكير وذلك يعود الى اخذه وقتا طويلا في التفكير مما يمنعه من سرعة الاستجابة التي تؤدي الى النجاح.

القلق والاكتئاب ان النظرة التشاؤمية التي يخلقها العقل تؤدي الى اضطراب القلق المعمم، نوبات الهلع والاكتئاب. وللتغلب على القلق والخوف والاكتئاب يجعل من مبالغي التفكير الى ان ينتهي بهم الحال الى اللجوء الى نظم حياتيه غير صحية التي تؤدي الى قلق اكبر في المستقبل.

التشاؤم والتعاسة ان مبالغي التفكر يفقدون قدرتهم على رؤية الجانب المشرق في الحياة ويصبحون متشائمين لا يرون شيء في حياتهم سوى المشاكل .

الارق عندما تدرس شيئا ما بعقلك فيكون من الصعب ان تنام او ترتاح في نومك. عندما لاتجد من يترجم افكارك فتستمر الدراما الى الساعات الاولى من الصباح، الى ان يتغلبك التعب و تنام. فيستمر هذا النمط ليله بعد ليله الى ان يؤدي الى الاضطراب البدني والعقلي المرتبط بالارق المزمن.

حياة معقدة ان التفكير الزائد لا يجعل الحياه اكثر تعقيدا فقط، بل انه يسلب الحياة نفسها. فالتفكير لا يمكنه ان يحل محل الفعل نفسه، وهنا لا يهم كم القلق او التفكير في المشكله لانه لن يغير شيء فالشخص يضيع من وقته في التفكير مرارا وتكرارا وبالتالى تسلب منه الحياه شيئا فشيء.

وفي النهاية، لا تجعل التفكير في الحياه ومشاكلها يأخذ كل وقتك. كن ايجابيا، كن فعالا ولا تتردد في اتخاذ قراراتك. ان التفكير الزائد لن يجنبك الوقوع في الخطأ ولكن من الخطأ ان تدع التفكير يعطلك عن الفعل والنجاح في الامر.

في بعض الأوقات نحتاج إلى أفكار ملهمة تقوم بحل مشاكلنا أو مشاكل نرى أنها يجب أن تُحل بطريقة ما. فجأة ترى أن مصباحًا قد أضاء في عقلك معلنًا عن ميلاد أحد الأفكار العظيمة التي قد تغير حياتك وكلما نفذت أحد أفكارك يأتيك الهاجس بما يمكن أن تفعله بعدها وفجأة تجد الفكرة قد وجدت طرقها إلى عقلك ولكنها قد تحتاج إلى بعض الوقت ولكن كيف يحدث ذلك كيف تشعر أن عقلك خالي من الأفكار وفجأة تجد الفكرة هل سألت نفسك من قبل كيف يحدث ذلك يجيب علينا جوناسان سوانسون أحد مؤسسي موقع من أكبر مواقع التوظيف الأجنبية ليخبرنا الوصفة السحرية لأفكار الذكية التي قد تدور في ذهنه

كيف جاءتك الفكرة التي أسست عليها شركتك ؟

يرد جوناسان سوانسون أن الفكرة بدأت لديه من حيث لا يمكن لأحد أن يتوقع لقد بدأ شركته بدون فكرة في الأصل. ولكن هذا الإحساس بأننا نريد أن نفعل شئ بكبير مختلف نغير به العالم هو الإحساس الذي غمرني أنا وأصدقائي كل ما كان يهمنا هو إيجاد حل لمشكلة كبيرة لا تؤثر علينا فقط ولكنها تؤثر على عدد كبير من الأشخاص حول العالم.

من هذا المنطلق بدأنا الانفتاح على العالم لمعرفة المشاكل الكبيرة التي تؤثر على الملايين من الناس في جميع مجالات الحياة. قمنا أنا وشركائي بالإجتماع مرة كل أسبوع لبحص ما توصلنا إليها خلال هذا الأسبوع من أفكار. وجاءتنا فكرة جيدة بحيث نبحث على جوجل عن أهم المشاكل الكبيرة التي تؤثر في حياة الناس ويمكن استخدام تطبيقات التكنولوجيا لحلها بحيث قمنا بالبحث عن الأفكار والشركات الناشئة والمشكلات.

كل مرة أيضًا كنا نجتمع لمناقشة الأفكار وما قد حصلنا عليه وكلما بحثنا عن مشكلة ذات اهتمام لددينا كلما بحثنا فيها أكثر وثبرنا خورها أكثر وحللناها بشك موضوعي وقسمنا المهام بيننا ثم نعود لنكرر نفس العملية مرة بعد مرة كل أسبوع وفي الحقيقة قمنا بفعل ذلك لمدة عام كامل حتى توصلنا إلى ما نعمل عليه الآن

ما هي العلامات التي تدل على أن هذه فكرة جيدة؟

أهم شئ أن هذه الكفرة ستقوم بحل مشكلة ما تؤثر على الكثير من الناس. هذا هو أهم عنصر يخبرك إن كانت فكرتك جيدة أو لا. عنصر آخر هام ولكنه أكثر صعوبة هل فعلًا توجد التكنولوجيا التي يمكنك أن تنفذ بها هذه الفكرة وهي تعتمد على نوع الشركة التي تريد تأسيسها ونوع الخبرات التي تريد أن تكتسبها. قد يعني هذا في بعض الأحيان أن تعمل في مجال لا يعمل به الكير من الناس أو لم يبدأه أحدُ من قبل بحثي تكون الأول في هذا السوق.

ما هي النصيحة التي تريد أن تخبرها لرواد الأعمال لكي يحصلوا على فكرة جيددة لشركاتهم الناشئة؟

مبدئيًا يجب أن تكون هذه الفكرة لحل مشكلة ما تؤثر في عدد كبير من الناس ليس لك أنت وحدك.

ثانيًا تحتاج جديًا إلى تكوين فريق جيد يكتشف معك أفكارك فهذا صعب جدًا أنت تقوم به وحدك. التفكير مع أشخاص تحبهم وتثق فيهم يجعل العصف الذهني أكثر قيمة وأكثر استفادة كما يجعلها أكثر متعة أيضًا.

وأخيرًا تحتاج إلى مزيج خاص من الثقة والتواضع. تحتاج إلى الثقة لكي تنجز الأشياء التي لا يمكنك فعلها بدونها ولكنك تريد التواضع أيضًا لكي لا تقوم بالتحقير من وضع من حولك أو التحقير من أحلامك التي قد تكون ذات قيمة. خلال تجربة ريادة الأعمال هذه يمكنك أن تتعمل الكثير عن نفس وتخطئ كثيرًا وتحاول معالجة هذه الأخطاء.

ما قولك في فكرة يمكنها تغيير العالم؟

أبسط إجابة لهذا السؤال إن كانت هذه الفكرة تحل مشكلة ما يعاني منها الملايين من الناس فهي بالتأكيد ستغير العالم خاصة إن كانت هذه المشكلة تسبب الكثير من الإحباط للعديد من الناس وأنت قمت بحلها مما يعني أنك أضفت شئ ذات معنى للعالم بطريقة ما التحدي الحقيقي في ريادة الأعمال هو عدم قدرتك على معرفة ما إذا كانت هذه الفكرة ستنجح فعلًا أم لا.

كما قولنا من قبل أن ريادي الأعمال يجب أن يتحلى بالثقة والتواضع بحيث يعطيك هذا المزيج الثقة في نجاح فكرتك دون مبالغة كما تعطيك القدرة على مواجهة المرتفعات والمنخفضات في العمل بسهولة وعلاج المشكلات باتقان

الموضوع الأصلي: كيف تتخلص من التفكير الزائد || الكاتب: BAYALA || المصدر: منتديات كلك غلا

https://www.klk-gla.com/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات