#1
|
|||||||||
|
|||||||||
علاج الأمراض النفسية
هناك العديد من الأمراض النفسية التي نواجهها كثيرا في حياتنا اليومية ، و لا نعي أننا يمكننا الخروج منها ، لتحويل حياتنا للأحسن ، دون اللجوء لمتخصص ، فقط علينا تعلم بعض الاستراتيجيات التي يتبعها أطباء وعلماء علم النفس ، عند العلاج بطريقة العلاج السلوكي المعرفي .
بعض الاستراتيجيات الفعالة في العلاج أولا هذه الاستراتيجيات يمكن اتباعها في حالة القلق أو الاكتئاب أو التوتر ، و يمكن إستخدامها أيضا في حالات الفوبيا و لكن مع إضافة بعض الخطوات البسيطة . استراتيجيات الاسترخاء تعتمد استرايجيات الاسترخاء على إعادة تهيئة الجسم ليستطيع مواجهة المواقف ، التي يتعرض لها فضلا عن أنها تمكنه من الهدوء ، الذي يفتقده أغلب مرضى هذه الأمراض ، حيث أن الاسترخاء يمكن المريض من الخروج من متاعبه لوقت قليل خلال اليوم ، مما يمكنه بعد تكرار التجربة أكثر من مرة ، أن يستدعيها في الوقت الذي يحتاجها فيه . طريقة الاسترخاء – أولا يقوم المريض بالجلوس على كرسي مريح أو على السرير ، و يقوم بإرجاع رأسه حتى يشعر بالراحة ، في كافة أجزاء جسمه . – بعدها يقوم بتركيز كافة تفكيره في أن يرخي عضلات رأسه ، فروة رأسه ثم عينيه ثم جبهته ثم وجنتيه ثم عضلات فمه و لسانه و أذنه و عليه الآن أن يتنفس بعمق . – بعدها عليه أن يعمل على إرخاء رقبته و أكتافه حتى يصل إلى أطراف أصابعه ، ثم ينزل إلى قفصه الصدري و بطنه و عظام ظهره و عظام الحوض و فخذيه و ساقيه حتى يصل لأطراف أصابعه . – يمكن للمريض الآن أن يتخيل نفسه في أي مكان يحب أن يكون فيه ، و يستشعر الظروف المناخية المحيطة بالمكان ، و ما من الممكن أن يسمعه فيه ، و يمكنه أن يستخدم بعض المقاطع الموسيقية التي توفر أصواتا للبحر ، مثلا حتى يتمكن من استشعار المكان بشكل أفضل . – عليه البقاء على هذه الحالة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا ، و يمكن أن يتم تكرارها إذا استطاع المريض ، و هذه الطريقة فعالة جدا لغير المرضى ، أيضا فهي تمكن الشخص من التخلص من كل الطاقة السلبية بداخله . استراتيجية الحديث مع الذات – و تنقسم هذه الاستراتيجية إلى قسمين ، الأول أن يقدم الشخص أسئلة لذاته و يجيب عنها ، و هذه الاستراتيجية هي فعالة جدا في تهدئة الشخص ، و إعادة تفكيره و اتجاهاته في المواقف . – مثل أن يقول لنفسه في موقف يشعر فيه بالقلق ماذا يحدث أن وقع ما أقلق منه ، و يجيب على نفسه ثم يسأل نفسه مرة ثانية عن الأجابة ماذا يحدث أن وقعت ، و هكذا سلسلة من الأسئلة ، إلى أن يصل إلى منتهى هذه الأسئلة ، و يفكر فيها بعمق و يتعامل معها ، و هنا يشعر أن قلقه أن وقع ما يخاف منه ليس له أساس ، لأن لكل شئ حل و لكل شئ طريقة تفكير . – أما عن الطريقة الثانية و هي أن يوجه لنفسه كلمات باستمرار تساعده على تخطي أي موقف أو حدث يشعر فيه بالضيق ، فمثلا حين يجد نفسه غاضب أو مثار ، يبدأ بتوجيه بعض الكلمات لنفسه مثل أهدأ ، دعها تمر ، الأمر بسيط و هكذا ، و هذه الطريقة من أكثر الطرق فاعلية ، قد تكون في البداية صعبة و لكن مع الأستمرار عليها يبدأ المخ في إستعادتها في المواقف و تطبيقها . الكتابة و هنا على المريض أن يقوم بتحديد وقت معين في اليوم ، و يقوم بكتابة كل ما بداخله و كل ما يود قوله بمنتهى الصراحة ، ثم يقوم بعدها بتقطيع هذه الورقة إلى قطع صغيرة جدا ، بمنتهى الهدوء و البطء و سوف يشعر و كأنه استطاع أن يخرج كل مضايقه و مخاوفه ، بطريقة بسيطة و لكن هذه الاستراتيجية ، لا يصح تطبيقها قبل النوم بساعة على الأقل . المصدر: منتديات كلك غلا ugh[ hgHlvhq hgktsdm hgktsdm |
أخر 5 مشاركات عطر الحب | |||||
المواضيع | المنتدى | المشارك الاخير | الردود | المشاهدة | آخر مشاركة |
زيارة الى قمة تسوغشبيتسه | ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ | 2 | 1290 | 11-03-2017 04:47 PM | |
رحلة الى مبنى الرايخستاغ | ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ | 1 | 1206 | 11-03-2017 04:45 PM | |
بوابة براندنبورغ | ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ | 1 | 1125 | 11-03-2017 04:44 PM | |
بافاريا أو جمهورية بافاريا | ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ | 1 | 1099 | 11-03-2017 04:43 PM | |
بحيرة كونيجسي | ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ | 1 | 1270 | 11-03-2017 04:42 PM |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الأمراض, النفسية, علاج |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
العوامل النفسية المؤثرة في التعلم | عطر الحب | ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑ | 0 | 09-03-2017 01:39 AM |
رسالة لمن أراد الراحة النفسية | ۈرڍيــــﮥ اڷخــــڍ | ๑۩۞۩๑ نفحات ايمانيه ๑۩۞۩๑ | 12 | 01-02-2013 01:54 AM |
سجل حالتك النفسية لهاذا اليوم | ۈرڍيــــﮥ اڷخــــڍ | ๑۩۞۩๑ عـام .. مساحه حره ๑۩۞۩๑ | 24 | 09-09-2012 07:21 PM |
الضغوط النفسية في المنتدى... | رواء | ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑ | 9 | 02-10-2012 05:20 PM |
من الأمراض التي يعالجها مركز الهاشمي : | سهومة | ๑۩۞۩๑ الطب والصحه وذوي الإحتياجات الخاصة ๑۩۞۩ | 1 | 12-31-2011 03:35 PM |