آخر 10 مشاركات
Tmark يامدركاذالنون في كبد الدجى أدرك فؤاد العبد بالرحمات (الكاتـب : - )           »          برياني لحم هندي لذيذ (الكاتـب : - )           »          1 (40) حلى عقد اللولو (الكاتـب : - )           »          1 (40) طريقة عمل الشعيرية بالسكر (الكاتـب : - )           »          1 (40) طريقة عمل السباغيتي (الكاتـب : - )           »          أهمية الوقت في حياة المسلم (الكاتـب : - )           »          حال السلف في رمضان (الكاتـب : - )           »          عبدالله بن مسعود (رضي الله عنه) (الكاتـب : - )           »          Tmark اناقة ومظهرادم تحكي فخامتك (الكاتـب : - )           »          Tmark لاتضع حدود لنفسك تعيقك (الكاتـب : - )


العودة   منتديات كلك غلا > ۩ المنتدى التعليمي ۩ > ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 09-03-2017, 02:06 AM
عطر الحب غير متواجد حالياً
    Female
لوني المفضل Purple
 رقم العضوية : 2263
 تاريخ التسجيل : Feb 2011
 فترة الأقامة : 4790 يوم
 أخر زيارة : 04-25-2020 (03:55 AM)
 الإقامة : ع ــآلمي الخ ـآص
 المشاركات : 4,949 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : عطر الحب is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي علاج الخوف




نوبات الخوف أو الهلع عبارة عن اضطراب نفسي مرتبط بصورة كبيرة بالتعرض للقلق والاكتئاب كما يرتبط بنسبة 100% بالإصابة بالخوف المرضي أو ما يُعرف بالفوبيا. غالباً ما تظهرنوبات الخوف عند مواجهة العوامل المحفزة لظهورها والتي تختلف من شخص لآخر، فكثيراً ما نسمع عن أن أحدهم يخاف المرتفعات أو الأماكن المظلمة أو المغلقة أو المصاعد أو التجمعات وغيرها من المحفزات.

بالطبع فإن علاج نوبات الخوف أو الهلع يتطلب من المريض الكثير من الصبر والعزيمة، كما أن المساعدة الخارجية ضرورية بل ريما هي أهم من مساعدة الشخص لنفسه، إذ أن أكبر صعوبات علاج نوبات الخوف تتمثل في أنه كلما فكّرتَ بها أكثر ازدادت احتمالية التعرض لها، ولذا من الضروري طلب المساعدة سواء من المختصين أو حتى ممن هم حولك ويهتمون لأمرك.

في هذا المقال سنقدم مجموعة من العلاجات المنزلية سواء كانت بالأعشاب أو تلك المتعلقة بنظام حياتك، فبقليل من التغيير يمكنك أن تفعل الكثير فيما يتعلق بعلاج نوبات الخوف.

أولاً.. ما ينبغي عليك فعله لكي تتمكن من علاج الخوف:
يمكنك اللجوء إلى الأساليب الآتية لتضمن الوقاية من التعرض لنوبات الخوف:

إلجأ إلى غرفة الاسترخاء: عندما تشعر بالتوتر أو الضغط النفسي حاول أن توفر- في منزلك أو في مكان عملك- ملجأ خاصاً بك يعينك على الاسترخاء. هذا المكان يجب أن يكون خالياً من الضجيج ومن كل ما له علاقة بالتكنولوجيا، كما يجب أن يكون خافت الإضاءة ومريحاً بما يكفي لتهدئة أعصابك.

مارس التمارين الرياضية في علاج الخوف: ربما تعد الرياضة العلاج المنزلي رقم 1 في حالة التعرض للقلق. يعتقد الكثيرون أن الرياضة مفيدة من الناحية الجسمانية ولكن مالا يعرفونه هو أنها ذات فوائد مذهلة للصحة النفسية والعقلية، فهي تنظم الهرمونات المسببة للقلق وتساعد في التخلص من هرمونات التوتر ومن الطاقة الزائدة والتفكير السلبي.

اخلق مصادر للالهاء مساعده كثيراً في علاج الخوف: كلنا نعرف أن التكنولوجيا من أسوأ محفزات القلق والاضطرابات النفسية فهي تنبه الدماغ إلى حدٍّ كبير ولفترات طويلة. ولكن بالنسبة لمن يعانون من نوبات الخوف فإن درجة معينة من التعامل مع التكنولوجيا قد تفيد إلى حدًّ كبير. يمكنك مشاهدة برامج مسلية أو كوميدية أو مفيدة في التلفاز مثلاً أو على شبكة الانترنت كلما راودتك الأفكار السلبية، فذلك من شأنه أن لا يجعلك عالقاً فيما يدور بداخل ذهنك ويمنح وسيلة للإلهاء أو تشتيت الانتباه.

writing

مارس الكتابة: للكتابة تأثير كالسحر في التخفيف من القلق المرضي يجهله أو يقلل من شأنه الكثيرون. عن تجربتي الشخصية وتجربة أغلب معارفي فهي أفضل علاج ليس فقط للقلق أو الخوف وحسب وإنما لمعظم المشاكل النفسية، بشرط أن تكتبها مع نفسك ولنفسك، وألا تعاود قراءتها لاحقاً- حسب ما يقول الخبراء النفسيون- فذلك يعاود إحساسك بالقلق أو الخوف. الكتابة تجردك من كل الأعباء التي تشغل تفكيرك وبها يمكنك أن “تفضفض” بكل أريحية وكأنك تحدّث طبيبك النفسي. كما أن الدماغ ينسى بسهولة هذه الأفكار بمجرد تفريغها بالكتابة فهي تصبح محفوظة بالنسبة له ولا حاجة لبقائها في رأسك.

قم بأخذ حمام دافيء: إن أخذ حمام ساخن أو دافيء ذو تأثير معروف في الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر، وخاصة إذا استخدمت معه الأعشاب المهدئة كالبابونج واللافندر (الخزامى). ولايتوقف تأثيره في الاسترخاء فحسب بل أن معظم الأعراض المرتبطة بالقلق ونوبات الخوف كآلآلام والصداع يمكن تخفيفها بأخذ حمام دافيء.

ثانياً: ما ينبغي تناوله في علاج الخوف:
relaxation herbs

فيما يلي مجموعة من العلاجات الموصوفة والمعروفة بتأثيرها في تخفيف الإحساس بالقلق وجلب الهدوء والراحة النفسية:

اللافندر: من الخيارات الممتازة في علاج القلق والخوف المرضي فعبيره ذو مفعول مهديء وباعث على الاسترخاء.
الشاي الأخضر: معروف بمفعوله في التقليل من معدلات القلق والاضطرابات النفسية.
المكملات الغذائية: هنالك العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تفيد في علاج القلق والخوف المرضي، ومن بينها يعد الماغنيسيوم الأكثر أهمية فيما يتعلق بالقلق فنقصه قد يؤدي إلى التعرض للقلق والمؤدي إلى نوبات الخوف. كذلك فيتامين B وبالتحديد B12 و B1 أيضاً ذات أهمية كبيرة في التخفيف من حدة القلق والوقاية من نوبات الخوف والهلع.
بالإضافة إلى ذلك فإن الأعشاب الآتية ممتازة في علاج نوبات الخوف والوقاية منها، وهي موصوفة من قبل الكثيرين إلا أنني لم أتوصل إلى مسمياتها العربية ولكن يمكنك البحث عنها لدى المختصين والتأكد من جرعاتها وطريقة استخدامها:
Passion Flower
Valerian Root
St. John’s Wort

وأخيـــراً الاهم في علاج الخوف ..
بالإضافة إلى كل ماذكرنا عليك أن تتذكر دائماً أنك لست وحدك، وأن هنالك الكثيرين ممن لديهم نفس مشكلتك والكثيرين ممن لديهم الخبرة الكافية في التعامل معها، وهم مدربون على مساعدتك ومستعدون للقيام بذلك طالما أنك تريد ذلك. كذلك فإن كل ما تشعر به مصدره عقلك، فحياتك صنع أفكارك وأنت الأقدر على التحكم بها من داخل عقلك؛ لذا واجه مخاوفك -حتى ولو بالتدريج- ولا تجعل الخوف يسيطر على حياتك.

الموضوع الأصلي: علاج الخوف || الكاتب: عطر الحب || المصدر: منتديات كلك غلا

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات





ugh[ hgo,t




 توقيع : عطر الحب


رد مع اقتباس

أخر 5 مشاركات عطر الحب
المواضيع المنتدى المشارك الاخير الردود المشاهدة آخر مشاركة
زيارة الى قمة تسوغشبيتسه ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ 2 721 11-03-2017 04:47 PM
رحلة الى مبنى الرايخستاغ ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ 1 644 11-03-2017 04:45 PM
بوابة براندنبورغ ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ 1 627 11-03-2017 04:44 PM
بافاريا أو جمهورية بافاريا ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ 1 551 11-03-2017 04:43 PM
بحيرة كونيجسي ๑۩۞۩๑ السفر والسياحة ๑۩۞۩๑ 1 735 11-03-2017 04:42 PM

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الخوف, علاج


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الخوف من المدرسة BAYALA ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑ 1 07-11-2017 01:11 AM
الخوف من الفشل سبب للاستسلالام آخر العنقود ๑۩۞۩๑ عـام .. مساحه حره ๑۩۞۩๑ 8 05-30-2013 12:45 AM
فلنوقف صناعة الخوف ونتخذ ثقافة الثقة ! .,,’,,’~ مستشآارة هسترهـ ๑۩۞۩๑ عـام .. مساحه حره ๑۩۞۩๑ 7 02-24-2012 08:03 PM
كيف تطرد الخوف من حياتك .؟؟ أمواج الشوق ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑ 11 10-24-2011 12:00 AM
ليش الخوف من طبيب الاسنان؟ شاركونا بأرائكم مستشآارة هسترهـ ๑۩۞۩๑ النقاش الجاد ๑۩۞۩๑ 4 04-27-2010 05:24 PM


All times are GMT +3. The time now is 08:43 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم وتطوير نواف ا
This Forum used Arshfny Mod by islam servant