آخر 10 مشاركات
Tmark يامدركاذالنون في كبد الدجى أدرك فؤاد العبد بالرحمات (الكاتـب : - )           »          برياني لحم هندي لذيذ (الكاتـب : - )           »          1 (40) حلى عقد اللولو (الكاتـب : - )           »          1 (40) طريقة عمل الشعيرية بالسكر (الكاتـب : - )           »          1 (40) طريقة عمل السباغيتي (الكاتـب : - )           »          أهمية الوقت في حياة المسلم (الكاتـب : - )           »          حال السلف في رمضان (الكاتـب : - )           »          عبدالله بن مسعود (رضي الله عنه) (الكاتـب : - )           »          Tmark اناقة ومظهرادم تحكي فخامتك (الكاتـب : - )           »          Tmark لاتضع حدود لنفسك تعيقك (الكاتـب : - )


العودة   منتديات كلك غلا > ۩ المنتدى التعليمي ۩ > ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 10-16-2017, 07:22 PM
لو كان العــالــم ضــدي فأن أعشــق التحــــدي
العنود بنت خالد غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
لوني المفضل Crimson
 رقم العضوية : 676
 تاريخ التسجيل : Apr 2010
 فترة الأقامة : 5092 يوم
 أخر زيارة : 12-22-2019 (07:29 PM)
 المشاركات : 5,301 [ + ]
 التقييم : 31
 معدل التقييم : العنود بنت خالد is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي شرح كيفية الامتنان




الامتنان لما تملكه
1
قم بوضع تركيزك على ما تملكه. ما أن تدرك أن مقارنة نفسك بالآخرين ليست بالأمر الذي يعمل لصالحك، بل على العكس، إنها تسبب العديد من التأثيرات السلبية على أفكارك ومشاعرك، ستجد أنك في حاجة إلى أدوات قياس أخرى للنجاحات التي تحققها في حياتك. عليك أن تشعر وتعبر عن الامتنان للأشياء الجيدة التي تمتلكها في حياتك. سيساعدك ذلك على نقل تركيزك من على الآخرين إلى نفسك.
استغرق المزيد من وقتك للتركيز على الأشياء الإيجابية والجيدة في حياتك. ستجد أنك تكتشف المزيد والمزيد منها عندما تتوقف عن شغل وقتك بالنظر لما يملكه ويتميز به الآخرون.
2
استخدم دفتر النعم. دفتر اليوميات الذي تسجل به وتذكر نفسك دائمًا من خلاله بالأشياء الجيدة التي تحدث لك، والصفات والممتلكات الرائعة التي تنعم بها في حياتك. سيساعدك هذا الدفتر على النظر للنعم التي تملكها في حياتك وقد تكون متميزًا بها عن الآخرين. وبالتالي، ستشعر بالتقدير والامتنان لوجودها في حياتك. أعد التفكير في العديد من الذكريات الرائعة في حياتك: الأشياء التي فعلتها أو الأماكن التي زرتها أو الأصدقاء الذين قضيت معهم الوقت وفترات طويلة من حياتك، وأي شيء آخر قمت به وتجعلك ذكراه تشعر بالسعادة. ركز تفكيرك على تلك الأشياء الإيجابية، وتمرن على الشعور بالامتنان والشكر لما بين يديك. [٤]
استخدام دفتر الامتنان هذا يزيد من فرص تحقيقك للنجاح. القيام بالأمر بدون الحماس الكافي قد يعود بالضرر عليك..[٥] عليك أن تجبر نفسك على التركيز على النعم التي حصلت عليها في حياتك بدون مقابل، وأن تُقدر قيمتها في حياتك. اتخذ مع نفسك القرار لتقييم مدى عمق شعورك بالامتنان، وبالتالي تعزيز وتحسين أسلوب حياتك.
قم بالكتابة بشكل مُفصل وعميق. بدلًا من مجرد وضع قائمة سطحية وطويلة جدًا من الأشياء عديمة المعنى، قم بكتابة وصف مُفصل لمجموعة من النعم القليلة، ولكن ذات التأثير الكبير على شعورك بالامتنان والرضا.
قم بالكتابة عن المفاجئات والأحداث غير المتوقعة. سوف يمنحك هذا الفرصة على إعادة تذوق المشاعر الجيدة التي مررت بها في حياتك من قبل.
لست في حاجة للكتابة اليومية. بل إن الكتابة خلال يومين على الأكثر في الأسبوع قد تكون أكثر فائدة من الكتابة اليومية.
3
كن لطيفًا تجاه نفسك. التعامل بطريقة ودودة تجاه نفسك والامتناع عن القسوة وجلد الذات، سوف يشجعك على الذهاب لمسافات أبعد في الشعور الجيد حيال نفسك.
4
افهم فكرة أنك المتحكم في حياتك. من الصعب الامتناع عن مقارنة نفسك بالآخرين. لكنك في النهاية الشخص المتحكم في حياتك. عليك أن تقوم باختيار الأشياء التي تقود حياتك في إطار معين مناسب لك، وأن تتخذ القرارات الجيدة بالنسبة لك أنت، وليس لأي شخص آخر. [٦]
ما يقوم به الآخرون أو ما يمتلكونه من صفات أو ممتلكات مادية أمر ليس من اختصاصك أنت. لا تجعل مثل هذه الأشياء التي لا تخضع لتحكمك الشخصي أن تؤثر عليك، بينما أنت مطالب بالتركيز فقط على نفسك. أنت هو الشخص الوحيد الهام عندما يتعلق الأمر بمسار حياتك.

طريقة 3 من 5:
التخلص من أفكار المقارنة
1
تفهم عملية تغيير السلوكيات والأفكار. نموذج التحول النظري للتغيير ttm، والمعروف أيضًا (بمراحل التغيير)[٧] ينص على أننا نمر بالعديد من المراحل التي تصل بنا إلى الوعي بالموقف الحاصل. يمر الأفراد بمجموعة من العمليات التي تصل في النهاية إلى تقبل السلوك الجديد. هذه المراحل تتضمن على التالي:
"ما قبل التأمل" : أثناء هذه المرحلة، يكون الفرد غير مستعد للتغيير. في أغلب الأحيان، يرجع سبب ذلك لجهله بما يمر به، أو لمعرفته لمعلومات غير كافية حول الموضوع المُثار.
"مرحلة التأمل": وتضم هذه المرحلة الرغبة في إحداث التغيير. يبدأ الفرد في التفكير مليًا في الزاوية الجيدة للتغيير، على الرغم من إدراكه للجوانب السلبية للتغيير.
" الاستعداد" : أثناء هذه المرحلة، يأخذ الفرد القرار للقيام بالتغيير، ويبدأ في وضع الخطط من أجل العمل على إحداث ذلك التغيير المطلوب.
"الفعل": وفي هذه المرحلة، يبذل الفرد الجهد اللازم لتغيير السلوكيات. ويضم ذلك، التقليل من أنواع معينة من الأنشطة (التي ترغب في الامتناع عنها) ، أو زيادة بعض الأفعال والأنشطة الأخرى (التي تساعدك في التخلص من إحدى السلوكيات أو تدعيم سلوكيات إيجابية أخرى).
"المواصلة والحفاظ على الوضع الجديد": وفي هذه المرحلة يتم العمل على مواصلة الأنشطة الجديدة، من أجل التأكد أن السلوك قد تغير، والمحافظة عليه بحالته الجديدة.
"الإجهاض": السلوك قد تغير من خلال مجموعة من المراحل التي أخذ كل منها وقتها، وبالتالي الفرد لا يمر الآن بحالات الانتكاسات، حتى مع وقوعه تحت الضغط أو الاكتئاب والغضب أو أي حالة شعورية أخرى.
2
إدراك أن اعتبار أحد الأشخاص (شخصية مثالية) هو أمر غير واقعي. نحن نركز فقط على جوانب معينة من الشخص الذي نقارن أنفسنا به، وبسبب النظر فقط لهذه الجوانب الرائعة من حياتهم، يصبح الشخص بمثابة الفكرة الخيالية المتكلفة (والوهم) الذي نصنعه بداخل عقولنا فقط. نحن من اختار النظر فقط إلى السمات التي تثير إعجابنا، بينما نغض الطرف عن الصفات الأخرى السيئة وجوانب الحياة البائسة والتعيسة التي قد يعيشها هذا الفرد بشكل أو آخر.
3
استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. مقارنة نفسك بالآخرين، تجعلك ترى نفسك بصورة سلبية. إذا وجدت أنك تشعر بأفكار سلبية حيال نفسك، فاعمل على تغيير هذه الأفكار لأفكار أخرى إيجابية تشعرك بالفخر وبالاعتزاز بالنفس.
على سبيل المثال، معرفتك لشخص موهوب جدًا في الكتابة، بدلًا من أن تدفعك للشعور بالحسد، عليك أن تفكر بدورك في مواهبك الخاصة. قد لا تكون أفضل منه في الكتابة، لكنك لديك موهبتك الخاصة في الرسم أو أي شيء آخر. على جانب آخر، إذا كنت ترغب جدًا في تطوير موهبة الكتابة لديك، فيمكنك العمل على هذا الهدف، بينك وبين نفسك، بدلًا من الشعور بالحسد والحقد على مواهب الآخرين. فكر في الأمر، على أن الحسد لن يصل بك إلا للمزيد من التعاملات غير السوية مع من حولك، والمزيد والمزيد من احتقارك الداخلي لنفسك ولقدراتك. بينما عن طريق العمل الجاد، والتصالح مع قدرات ومواهب الآخرين وقدراتك ومواهبك الخاصة، ستكون قادرًا على نيل الحياة الناجحة التي تحلم بها.

طريقة 4 من 5:
تحقيق أهدافك
1
قم بتحديد أهدافك. تحقيق الأهداف سوف يساعدك على بناء حياتك الشخصية الخاصة ومجموعة الخبرات والتجارب المنفصلة عن توقعات ومسار حياة الآخرين. ابدأ بتعيين وتوضيح أهدافك الخاصة.
إذا كنت ترغب في الركض في إحدى سباقات العدو، فقم بتوضيح هدفك وتحديده. يمكنك أن تُقيم ما أنت عليه الآن (على سبيل المثال، معرفة المسافة التي تقدر على جريها قبل بداية التمرن للسباق).
2
متابعة عملية التطور. بعد أن تضع الهدف المحدد لنفسك، تتبع عملية السعى لتحقيقه حتى تقدر على التأكد من أنك تتحرك نحو الوصول لهذا الهدف. سيساعدك ذلك على التركيز على نفسك وليس على الآخرين.
تعامل مع الأمر بطريقتك الخاصة. ضع في اعتبارك طبيعتك المتفردة أثناء تتبع عملية السعي لتحقيق الهدف. على سبيل المثال، إذا وجدت أنك تحتاج وقتًا أطول من أصدقائك من أجل إتمام الحصول على الشهادة التعليمية، فقد يرجع السبب إلى عملك بدوام كلي أثناء فترة الدراسة، أو لأنك مسئول عن عائلة، أو بسبب انشغالك برعاية والدك الكهل. يمر كل شخص بمجموعة متفردة من المواقف التي تسرع أو تعوق عملية تحقيقه لأهدافه. قم بالتفكير في ظروفك الخاصة وأنت تراقب عملية الأداء نحو تحقيق الهدف.
إذا كنت تتدرب من أجل المشاركة في سباق عدو رياضي، يمكنك أن تتبع التحسن الذي يحدث لك كل أسبوع. قم بالجري لمسافات أطول كل أسبوع حتى تصل للمسافة المطلوبة. كذلك في نفس الوقت الذي تكسب فيه مسافات زائدة، فأنت تُزيد من سرعتك. القيام بتتبع تحسن الأداء الخاص بك، يمكنك من معرفة ما أنجزته، وما بقى، والذي أنت مطالب بتحقيقه في الفترة القادمة.
3
العمل على تحسين قدراتك. إذا وجدت بعض جوانب حياتك التي ترغب في تحسينها، فاعمل على حضور برامج التدريب، وورش العمل، من أجل تحسين مهاراتك وقدراتك. سوف يضيف ذلك إلى ثقتك بنفسك، ويساعدك على إيجاد قيمتك ومكانك المناسب في الحياة.
من الضروري أن تدرك أن الانشغال بتحقيق "الكمال" هو نمط تفكير غير منتج وعديم الفائدة. حيث يتمسك الفرد بمثالية غير واقعية كمعيار للإنجاز. عليك أن تدرك أن ظروف كل شخص مختلفة وذات طابع خاص كليًا عن الآخرين. ما عليك هو أن تعمل على تطوير مهاراتك وقدراتك فقط لا غير من أجل جعل نفسك سعيدًا.
4
تنافس مع نفسك. العديد من الرياضيين والفنانين المتميزين لديهم اتفاق على فكرة مشهورة، وهي أنهم يتنافسون طوال الوقت مع أنفسهم فقط. هدفهم الخاص هو تحسين أفضل أداء ممكن لديهم والوصول لما هو أبعد منه. هذه طريقة جيدة من أجل رفع قدرك الخاص من خلال رؤية نفسك تحقق المزيد والمزيد من الأهداف الأعلى. عندما يرغب أحد الرياضيين في الوصول لأفضل أدائاته في الرياضة، فإنه يضع مجموعة من الأهداف لنفسه، ويدفع نفسه من أجل تحقيقها بأفضل وأسرع طريقة ممكنة، من خلال العمل على زيادة مهاراته وتحسينها يومًا بعد آخر. [٨]
5
احكم على نفسك من خلال معاييرك الخاصة. إذا تعلمت أن تحكم على نفسك من خلال معاييرك الشخصية، فستتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. التعود على هذا الأمر سوف يصرف عن نظرك الدخول في منافسات مع الآخرين، ببساطة لأن توقعات وأهداف الآخرين أمر لا يعنيك في أي شيء. معرفتك لقدرتك الخاصة على خلق أسلوب الحياة الذي تطمح به لنفسك، تجعلك متحكمًا في النتائج. لذلك قم بالحكم على نفسك وتقييمها من خلال معاييرك الخاصة وليست معايير أي شخص آخر.
6
اشعر بالتقدير تجاه الآخرين بدلًا من معاداتهم. فكر في المميزات التي قد يسببها لك الآخرون. إذا كان لديك مجموعة من الأصدقاء الناجحين في حياتهم، فإن شبكات المعارف المحيطة بهم قد تمهد لك فرصة أن تكون أكثر نجاحًا في حياتك. بدلًا من الشعور بالحسد على ما يحققونه من نجاحات، استغل وجود دوائر معارف هؤلاء الأفراد الناجحين والمتميزين من أجل أن تكون بدورك شخصية أكثر نجاحًا وفاعلية.
على سبيل المثال، قد تنظر إلى صور الرياضيين المتميزين معجبًا بحالتهم البدنية الرائعة. بدلًا من الشعور بالتدني أو الغيرة، يمكنك أن تستغل ما تراه كحافز لك للقيام بالتغييرات في حياتك. قد تقرر أن تغير سلوكياتك في تناول الطعام وأن تقوم بممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميًا. بهذه الطريقة، أنت تستخدم نجاحات الآخرين بشكل فعال لصالحك بدلًا من مجرد الشعور السلبي حيالهم وحيال نفسك.
7
المبادرة للقيام ببعض المخاطرات. بعد أن تتعلم كيفية الحكم على نفسك من خلال معاييرك الشخصية، سوف تشعر بأريحية أكبر للبدء ببعض المخاطر الصغيرة والتدريجية. المبادرة للقيام بهذه المخاطر سوف ترفع من مستوى الطموحات الخاصة بك. عادة ما يمنع الآخرين عن الوصول إلى النسخ الأفضل من شخصياتهم هو خوفهم من المبادرة لأخذ المخاطرات. حيث يقيدون أنفسهم ويتعثرون في مشاعر الخوف من احتمالية فشلهم في القيام بما يرغبون به، ويحصرون أنفسهم في توقعات وأفكار الآخرين من حولهم عنهم.
البدء بالخطوات الصغيرة. سيساعدك ذلك على بناء شعورك الذاتي بالثقة في قدراتك الشخصية.
8
بناء شبكة الدعم الخاصة بك. إحاطة نفسك بالأشخاص الداعمين لك، سيساعدك على تحسين التصور الخاص بك عن نفسك.
9
كن مدربك الخاص. التدريب الجيد يأتي بالعديد من الأشكال. هناك هؤلاء المدربين الذين يصرخون ويقومون بإذلال المتدرب من أجل وضعه تحت الضغط الهائل بغرض استخراج أفضل قدراته. بينما هناك من يضعون تركيزهم على التفوق، ويدفعون المتدرب للجري بسرعة أكبر، أو القفز أعلى، أو العوم لدورات أكثر، ودعم ذلك بمشاعر العاطفة والحب. المتدرب الذي يتبع أسلوب الحب والتقدير هو من يساعد على إنتاج الإنسان المتوازن بشكل عام.
فكر في نفسك بمثابة كونك مدربك الخاص، الذي يعمل على دفعك للتفوق والتميز. امنح نفسك الحب والتقدير تجاه مجهودك المبذول. سيساعدك ذلك على تحقيق أهدافك التي تضعها لنفسك، وسيمنحك الشعور الأقوى بالتقدير واحترام الذات بدلًا من تحطيمها وتحميلها فوق طاقتها.

طريقة 5 من 5:
استخدام وسائل الإعلام بحرص
1
قلل من تعرضك لوسائل الإعلام والتواصل الاجتماعي. إذا وجدت أن النماذج المثالية الموجودة في وسائل الإعلام تضع تأثيرًا سلبيًا على كاهلك وتؤثر سلبًا على احترامك لذاتك، فسيكون من الجيد أن تقلل من التعرض لهذا النوع من وسائل الإعلام وأدوات التواصل الاجتماعي الإلكترونية. قم بتقليل الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي، أو ضع نفسك بمعزل عن التواجد بها نهائيًا. قم بحذف أو إغلاق صفحاتك الخاصة على تلك المواقع.
إذا لم تكن راغبًا في حذف أو تعطيل حسابك على الفيس بوك أو تويتر أو الإنستجرام ، فعلى الأقل قم بوضع حد للوقت المستهلك على هذه المواقع كل يوم، أو كل اسبوع. على سبيل المثال، اجعلها 10 دقائق يوميًا، أو 30 دقيقة أسبوعيًا ليس أكثر، على أن تستخدمها بحرص، فحتى أوقات العرض القليلة قد تؤدى إلى العديد من الأفكار السلبية. [٩]
2
تجنب وسائل الإعلام التي تعرض النماذج مفرطة المثالية. تجنبي تعريض نفسك لمجلات الموضة، أو برامج تلفزيون الواقع، وأنواع معينة من الأفلام والموسيقى.. إلى آخره. إذا وجدت أنك تضع نفسك في مقارنة مع شخصية رياضية معينة، أو تضعين نفسك في مقارنة مع إحدى عارضات الأزياء، فابتعدوا كليًا عن هذه المجلات أو البرامج التي تثير هذه الرغبة في المقارنة بداخلك.
حتى مجرد التعرض "المؤقت" لوسائل الإعلام التي تعرض النماذج المثالية، ثبت أنه يسبب تأثير سلبي على صورتك الذاتية بينك وبين نفسك وعلى مشاعر تقديرك لنفسك. [١٠] قد يضعك ذلك تحت خطر التفكير المفرط وأعراض الاكتئاب. [١١]
3
حافظ على التفكير بشكل إيجابي. الصور المثالية في وسائل الإعلامي ليس من الضروري تجنبها بشكل دائم، فقط كن منتبهًا إذا وجدت أنك تقارن نفسك بشكل سلبي معها. فكر في حقيقة هؤلاء الشخصيات المثالية، وما يتعرضون له حقًا في حياتهم.
على سبيل المثال، إذا كنتِ تشعرين بالغيرة من العلاقة التي تحظى بها صديقتك مع خطيبها، ضعي في اعتبارك الصعوبات التي مرت بها حتى تصل لهذا الحبيب، والتحديات التي تواجهها في حياتها بشكل عام. سوف يحل التعاطف بدلًا من الغيرة.
إذا رأيت شخصًا يحظى بالجسد القوي أو السيارة الثمينة أو شكل الحياة التي تحلم بها، فحاول أن تفكر في الأفعال التي يمكنك القيام بها من أجل الاقتراب من هذه الأهداف، وقم بكتابتها، ووضع خطة من أجل العمل على تحقيقها في حياتك.
4
استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة إيجابية. أوجد طرقًا لاستخدامها من أجل إثراء شكل حياتك. تابع الصفحات التعليمية والغنية بالمعلومات والملهمة. إذا رغبت في تحقيق النجاح، فتتبع حسابات الأشخاص الناجحين في إدارة الأعمال والمتفوقين عمليًا. إذا رغبت في الوصول لحالة بدنية أفضل، فتتبع حسابات الأبطال الرياضيين وصفحات الأطعمة الصحية. إذا رغبت في تطوير عقليتك وشخصيتك، فتتبع الحسابات والصفحات الخاصة بالمواضيع المتعلقة بالذكاء وعلوم النفس.

أفكار مفيدة
لا تخف من وضع نفسك كأولوية. اعتنِ بنفسك. إذا كان لديك ميل للانحناء للآخرين، فاقرأ على ويكي هاو، أو من بقية المصادر الآخرى، عن كيفية التوقف عن التذلل للآخرين والتخلص من متلازمة الشعور بإحساس الضحية.
مقارنة النفس بالآخرين عادة سيئة، لكنها شائعة بين الكثير من الناس. سيتطلب الأمر بعض الوقت من أجل تغيير ذلك. لا تستسلم وواصل المحاولة.

الموضوع الأصلي: شرح كيفية الامتنان || الكاتب: العنود بنت خالد || المصدر: منتديات كلك غلا

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات





avp ;dtdm hghljkhk avp




 توقيع : العنود بنت خالد


رد مع اقتباس

أخر 5 مشاركات العنود بنت خالد
المواضيع المنتدى المشارك الاخير الردود المشاهدة آخر مشاركة
تحويل ملف pdf الى jpg ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ 1 1298 12-22-2019 07:29 PM
ما هو الفرق بين انتيل كور وانتل سيليرون ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ 1 1089 12-22-2019 07:29 PM
الغاء الباسورد للكمبيوتر ويندوز 10 ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ 1 851 12-22-2019 07:28 PM
تحويل الفيديو الى ام بي ثري ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ 1 885 12-22-2019 07:27 PM
طريقة حل مشكلة لم يتمكن windows من اكمال عملية... ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ 1 1002 12-22-2019 07:27 PM

قديم 02-25-2018, 08:38 PM   #2


الصورة الرمزية عطر الحب
عطر الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2263
 تاريخ التسجيل :  Feb 2011
 أخر زيارة : 04-25-2020 (03:55 AM)
 المشاركات : 4,949 [ + ]
 التقييم :  10
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Purple
افتراضي رد: شرح كيفية الامتنان



قلم مبدع حقا
جزاكم الله
كل خير


 
 توقيع : عطر الحب



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الامتنان, شرح, كيفية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية تحضير بان كيك ضيعتني العاطفه ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ 0 09-03-2017 09:30 AM
كيفية قص لوجو ذابحني غلاك ๑۩۞۩๑ التصاميم والجرافيكس ๑۩۞۩๑ 2 07-13-2017 05:49 PM
كيفية عمل الكفتة نواف ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ 1 07-12-2017 12:57 PM
كيفية كسب رضا اهل الزوج ضيعتني العاطفه كلك غلا للحياة الزوجية 1 07-12-2017 10:59 AM
كيفية صنع ميك آب بيديك سما الرياض ๑۩۞۩๑ عالم المرأة ๑۩۞۩๑ 4 10-17-2010 08:13 PM


All times are GMT +3. The time now is 11:20 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم وتطوير نواف ا
This Forum used Arshfny Mod by islam servant