اعلانات منتديات كلك غلا

اسعد الله مسائكم بكل خير .. تجار وتاجرات ومستثمرين كلك غلا الكرام .. الرجاء وضع مواضيعكم الاعلانيه في قسمها المناسب .. اختكم فجر العمر كلمة الإدارة

الموقع بحاجه الى اداريين و مراقبين عوام ومشرفين من اراد الانضمام لطاقم الاداره والاشرف عليه التواصل مع الاداره كلمة الإدارة

آخر 10 مشاركات
Post سجل حضورك اليومي بخاطره قصيره ** (الكاتـب : - )           »          بوح الصور (الكاتـب : - )           »          انتظرتك (الكاتـب : - )           »          1 (40) يا "فلان" , في خاطري لك "كلام" (الكاتـب : - )           »          صبـآحكـ\مسـآكـ~ (الكاتـب : - )           »          1 (5) صور متحركه لتصميم (الكاتـب : - )           »          في خاطري شي (الكاتـب : - )           »          سجل حضورك باسم { شـــآآع ـر ..!!..!! (الكاتـب : - )           »          Thumbs up موضـــووع للمميـزين فقـط ( صـورهـ , وقصيـدهـ ) ...! (الكاتـب : - )           »          سجل حضورك ببيت شعر ...... (الكاتـب : - )


     
 
العودة   منتديات كلك غلا > ۩ المنتدى الإسري ۩ > ๑۩۞۩๑ الطب والصحه وذوي الإحتياجات الخاصة ๑۩۞۩ > الطب البديل و الاعشاب
 
     

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 02-14-2019, 05:14 AM
النجاح
كلي حلا غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Male
لوني المفضل Blueviolet
 رقم العضوية : 2397
 تاريخ التسجيل : Apr 2011
 فترة الأقامة : 3025 يوم
 أخر زيارة : 07-06-2019 (10:38 PM)
 المشاركات : 2,044 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : كلي حلا is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي ما مصادر فيتامين ب12




فيتامين ب12

يعد فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات والذي يساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجسم والخلايا العصبية والدماغ وخلايا الدم الحمراء، ولا يستطيع جسم الإنسان تصنيعه بل يحصل عليه من المصادر الخارجية فهو يتواجد بشكلٍ طبيعي في اللحوم والأسماك، لذلك فهناك نسبة كبيرة من الناس وخاصة الذين يعتمدون في غذائهم على النباتات مصابون بنقص هذا الفيتامين، وتظهر عليهم أعراضٌ عدة أبرزها التعب والارتباك ومشاكل في الذاكرة، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن أهمية فيتامين ب12 وعن أبرز مصادره الغذائية.
أهمية فيتامين ب12

على الرغم من أهمية ودور فيتامين ب12 أو المعروف بالكوبالاين في تكوين خلايا الدم الحمراء وفي إنتاج الحمض النووي وانقسامه، إلا أنَّ له فوائد أخرى كبيرة في جسم الإنسان وأبرزها:
  • حماية القلب، فالقلب والأوعية الدموية يحتاجان إلى فيتامين ب١٢ من أجل إزالة البروتينات الخطيرة الناتجة عن عمليات الإستقلاب في القلب والتي تسمى هوموسيستين homocysteine، وفي حال انخفاض نسبة فيتامين ب١٢ في الدم فسيسمح للهوموسيستين بالبقاء في الدم والذي سيقوم بتدمير الشرايين.
  • صحة العظام، فحسب الدراسات الطبية فقد تبين أنَّ مرضى هشاشة العظام لديهم مستويات منخفضة من ب١٢.
  • توليد الطاقة في الجسم، فهو يلعب دورًا رئيسيًا في كيفية توليد الطاقة في الجسم، مما يمنع تعب الجسم والإرهاق الناتج عن القيام بأقل مجهود.
  • يقي من تلف الأعصاب، ففيتامين ب١٢ له دور في تكوين الغشاء الميليني والذي يغلف الأعصاب ويحميها من السموم والجذور الحرة في الدم.
  • تحسين المزاج، فهو يدخل في تصنيع هرمون السعادة هرمون السيروتونين.
  • يحمي الدماغ، فقد بينت الدراسات أنَّ مرضى الزهايمر لهم مستويات أقل بكثير من فيتامين ب١٢ مقارنة بالأصحاء، وقد بينت الدراسات أنَّ نقصه يؤدي إلى الخرف المبكر.
  • يجعل الجسم أكثر شبابًا ويؤخر الشيخوخة، وذلك عن طريق دعمه لصحة الحمض النووي للخلايا وبالتالي الحفاظ على صحة الخلايا وتأخير الشيخوخة.
  • تحسين صحة الجنين ونموه وتطوره، فهو يساهم في التطور الطبيعي للجهاز العصبي للجنين إلى جانب الفوليك أسيد.
المصادر الغذائية لفيتامين ب12

لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعه بل يعتمد عليه من المصادر الحيوانية نظرًا لأنَّ الحيوانات لها القدرة على تصنيعه داخل الجهاز الهضمي، ومن أبرز مصادره:
  • الأسماك وخاصة سمك الحدوق والتونا.
  • لحوم الأبقار.
  • لحوم الدجاج والطيور بشكلٍ عام.
  • منتجات الألبان مثل اللبن والحليب والأجبان.
  • البيض.
الجرعة اليومية لفيتامين ب12

يجب التأكد من أخذ كمية كافية من فيتامين ب١٢ بشكلٍ يومي، وبالنسبة للأشخاص النباتيين يجب عليهم أخذ المكملات الغذائية المحتوية على هذا الفيتامين، وحسب الأطباء فإنَّ الجرعة اليومية اللازم أخذها من فيتامين ب١٢ للبالغين فوق سن ١٤ هي ٢.٤ ميكروجرام، في حين للنساء الحوامل هي ٢.٦ ميكروجرام يوميًا.
الموضوع الأصلي: ما مصادر فيتامين ب12 || الكاتب: كلي حلا || المصدر: منتديات كلك غلا

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات





lh lwh]v tdjhldk f12 f12





رد مع اقتباس

أخر 5 مشاركات كلي حلا
المواضيع المنتدى المشارك الاخير الردود المشاهدة آخر مشاركة
برودكاست ضيق للبى بى لـ iPhone‏ــــBlack Berry 0 1 02-14-2019 08:43 AM
برودكاست للبى بى تذكر لـ iPhone‏ــــBlack Berry 0 1 02-14-2019 08:43 AM
برودكاست بلاك بيري حزينة لـ iPhone‏ــــBlack Berry 0 1 02-14-2019 08:42 AM
برودكاست بلاك بيري الم لـ iPhone‏ــــBlack Berry 0 1 02-14-2019 08:42 AM
برودكاست بى بى اسلاميه حلوة لـ iPhone‏ــــBlack Berry 0 1 02-14-2019 08:42 AM

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مصادر, ب12, فيتامين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرف مصادر التشريع الإسلامي كلي حلا ๑۩۞۩๑ نفحات ايمانيه ๑۩۞۩๑ 1 03-04-2018 03:08 PM
أقوى مصادر الكالسيوم الغذائية لجسمك العنود بنت خالد الطب البديل و الاعشاب 0 07-03-2017 06:17 PM
الحلقة 17 من #‏أيها_المريد عقبة العوائق: مصادر خواطر الخير والشر الأربعة محب الحبيب3 ๑۩۞۩๑ نفحات ايمانيه ๑۩۞۩๑ 0 06-25-2016 06:55 AM
دورة تحليل مخاطر مصادر الإستثمار والتمويل 2016 نورهان ميتك ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑ 0 06-15-2016 02:40 PM
مصادر تتسائل: ” إصابة كاكا وتضارب الأخبار، ما الصحيح ؟! “ هتلر ๑۩۞۩๑ عالم الرياضه ๑۩۞۩๑ 2 12-17-2008 06:52 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

All times are GMT +3. The time now is 11:25 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
دعم وتطوير نواف ا
This Forum used Arshfny Mod by islam servant