كيف «تشحن» نفسك بالطاقة عند استيقاظك في الصباح

نفسك , الصباح , استيقاظك , بالطاقة , كيف , عند , «تشحن»

كيف «تشحن» نفسك بالطاقة عند استيقاظك في الصباح

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مما قرأت

هل تجد صعوبة في الاستيقاظ والنهوض من سريرك في الصباح الباكر؟..

كم من مرّة شعرت برغبة في إسكات المنبه وإكمال نومك في سريرك الدافئ، خاصة في هذه الأيام التي انخفضت فيها درجات الحرارة بشكل ملحوظ؟.
لست الوحيد الذي يعاني في الصباح الباكر من صعوبة الاستيقاظ، خاصة مع انخفاض درجة الحرارة في هذه الفترة من السنة.
ولكن بما أنه لا يكون بإمكاننا مواجهة يومنا بنجاح، إلا إذا استطعنا التمتّع بالنشاط والحيوية، فكيف يمكننا «شحن» أنفسنا بالطاقة لمواجهة تحديات اليوم؟.
قد يعتقد كثير من الناس أنَّ مسألة التمتع بالنشاط والحيوية في الصباح الباكر يمكن أن تعدّ من الأمور الصعبة، بل من الأمور المستحيلة أحياناً.
ولكن يقول الخبراء: على الرغم من أنَّ فكرة الحصول على الطاقة والنشاط مع بداية اليوم قد تبدو من الأمور غير السهلة، إلا أنها ليست مستحيلة.
وكي تتمتّع بالطاقة والحيوية مع بداية اليوم، عليك الالتزام، بشكل يومي، بهذه الخطوات التي حدَّدها لنا الخبراء.
ويقول الخبراء، الذين حدَّدوا هذه الخطوات، إنها تؤثر في الجسم والذهن في الوقت نفسه، حيث تساعد في مدّ جسمنا وذهننا بالطاقة والنشاط.
وإلى جانب قدرتها على دفع الطاقة، يمكن لهذه الخطوات أن تساعدنا على المحافظة على وزن سليم بعيداً عن الإفراط في تناول الطعام.
وقد أكدت الدراسات: يمكن أن يدفعنا الخمول وفقدان الطاقة والحيوية إلى تناول الأطعمة غير الصحية لرفع الطاقة، من دون الانتباه إلى أنها تزيد الوزن دون أن تترك أثراً كبيراً في مستوى الطاقة لدينا.
وكي «تشحن» نفسك بالطاقة مع بداية اليوم، حاول الالتزام بالخطوات التالية:

الخطوة الأولى:
رتّب فراشك عند الاستيقاظ في الصباح
هل كنت تعلم أنَّ ترتيب السرير يمكن له أن يترك أثراً إيجابياً في مستوى الطاقة لدينا؟..
يقول الخبراء: إنَّ ترتيب الفراش عند الاستيقاظ من النوم يمكن أن يكون له عدة فوائد مهمة.
وأشار الخبراء إلى أنَّ ترتيبك السرير عند استيقاظك مباشرة يمكن أن يبعد عنك الرغبة في الرجوع إلى السرير والنوم مجدداً.
وبهذه العملية، يدرك الدماغ أنَّ عليه الاستيقاظ والنهوض.
ويمكن أن يكون لترتيب السرير فوائد أخرى، حيث يعدّ تمريناً رياضياً صباحياً يدفع فيك النشاط البدني والذهني.
وأوضح الخبراء أنَّ ترتيب السرير يساعد في تمديد عضلات اليدين، بالإضافة إلى أنه يساعد في تسريع ضربات القلب.
وعند زيادة ضربات القلب، يستعيد جسمك نشاطه وحيويته.

الخطوة الثانية:
ابدأ يومك بالشوكولا!
في حين سمعنا الكثير عن مضار الشوكولا الدسمة والمليئة بالسكر، إلا أنَّ الخبراء يؤكدون أهمية الشوكولا الداكنة في قدرتها على رفع نسبة الطاقة.
وأوضح الدكتور جيكوب تيتلبوم أنَّ قطعة من الشوكولا الداكنة يمكن أن تحتوي على كمية جيدة من مادة الثيوبروماين.
ولهذه المادة القدرة على مدنا بالطاقة اللازمة لفترة جيدة إلى حدٍّ ما.
وأشار الدكتور تيتلبوم إلى أنَّ الشوكولا الداكنة تحتوي على كمية كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، التي تواجه الأمراض وتساعد في التخفيض من احتمال الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
كما أنَّ الشوكولا الداكنة معروفة بقدرتها على رفع المعنويات وتحسين الحالة النفسية.
وكي «تشحن» نفسك بالطاقة مع بداية اليوم، يمكن أن تتناول قطعة من هذه الشوكولا خلال منتصف النهار عند الساعة الثانية عشرة مثلاً.

الخطوة الثالثة:
تناول البروتين
يعطيك البروتين الشعور بأنك فعلاً شعرت بالشبع وبعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
وفي حال انخفضت نسبة البروتين في غذائك، فإنك لن تكون قادراً على الابتعاد عن الوجبات الخفيفة التي تزيد الوزن، كالبطاطا المقلية الجاهزة والشيبس والمعجنات المليئة بالسكر.
وأوضح الخبراء أنَّ شعور الجوع وعدم الاكتفاء يمكن أن يدفع بنا إلى تناول الأطعمة غير الصحية التي تزيد الوزن ولا تحتوي على أيّ مواد مغذية.
وفي دراسة أجرتها جامعة أمريكية على مجموعة من الأشخاص المتطوعين، تبيَّن أنَّ مجموعة المتطوعين الذين قلَّت نسبة البروتين في غذائهم عن 15% كانوا يشعرون بالجوع بشكل أسرع بعد تناولهم وجبة الفطور، بالمقارنة مع أفراد المجموعة الذين يحتوي غذاؤهم على كمية جيدة من البروتين.
وكان أفراد المجموعة الأولى (تلك التي قلّت لديها نسبة البروتين) يميلون أكثر إلى تناول الوجبات السريعة بعد تناولهم وجبة الفطور بفترة قليلة. وبالتالي كانت المجموعة الثانية محافظة أكثر على وزن سليم من الأولى.
وكي تشحن نفسك بالطاقة والحيوية وتضمن شعورك بالشبع لفترة أطول خلال النهار، حاول أن تركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على وجبة الفطور؛ كتناول البيض ومشتقات الألبان والأجبان.

الخطوة الرابعة:
تناول الطعام الذي يكون بحاجة إلى جهد في المضغ
يمكن للمضغ وتحريك الفك أثناء هذه العملية أن يساعد، بشكل كبير، على مدنا بالطاقة.
ومن خلال تناول تفاحة أو بضع أوراق من الخسّ على سبيل المثال، يبذل الفكّ جهداً في المضغ، وبالتالي تتحرّك عضلات الوجه، ما يعطيك شعوراً بالنشاط والحيوية.
ولذلك يمكن أن تخصّص لنفسك تفاحة، في الصباح بعد تناول وجبة الفطور، أو في منتصف النهار.
وعليك ألا تنسى: يعدّ التفاح، وغيره من الخضار والفواكه، غنياً بالألياف، التي تساعد على مدّنا بالطاقة والحيوية.

الموضوع الأصلي: كيف «تشحن» نفسك بالطاقة عند استيقاظك في الصباح || الكاتب: العنود بنت خالد || المصدر: منتديات كلك غلا

https://www.klk-gla.com/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات