آخر 10 مشاركات
حال السلف في رمضان (الكاتـب : - )           »          Tmark اناقة ومظهرادم تحكي فخامتك (الكاتـب : - )           »          Tmark لاتضع حدود لنفسك تعيقك (الكاتـب : - )           »          عبدالله بن مسعود (رضي الله عنه) (الكاتـب : - )           »          ◄ ... سجـــل حضــورك بأســم ولـد ... ◄ (الكاتـب : - )           »          1 (40) 13رمضان (الكاتـب : - )           »          وأشرقت الأرض بنور ربها (الكاتـب : - )           »          محاسن الصيام (الكاتـب : - )           »          الاعتصام بالله في زمن غربة الإسلام (الكاتـب : - )           »          1 (31) درس رمزية رمضانية متحركة (الكاتـب : - )


العودة   منتديات كلك غلا > ۩ المنتدى الشبابي ۩ > ๑۩۞۩๑ عالم الـرجل๑۩۞۩๑

๑۩۞۩๑ عالم الـرجل๑۩۞۩๑ ۞ يختص بإناقة الرجل وشخصيته ۞

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-30-2019, 11:30 PM
ذابحني غلاك غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 2093
 تاريخ التسجيل : Nov 2010
 فترة الأقامة : 4887 يوم
 أخر زيارة : 01-25-2023 (06:09 PM)
 المشاركات : 2,601 [ + ]
 التقييم : 20
 معدل التقييم : ذابحني غلاك is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيفية تقوية عضلات البطن




كيفية تقوية عضلات البطن


تقوية عضلات البطن

إن عضلات البطن من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الشباب، وتقوية عضلات البطن شيء مهم خاصة وأنه يعطي نوع من الجاذبية الخاصة عند الجنس الناعم، وكم من شاب يتباهي بعضلات بطنه وبشكل بطنه، وسوف نتحدث عن النصائح التي تفيد في تقوية عضلات البطن.
أهم النصائح لتقوية عضلات البطن

الأوزان و القلب


وهناك مدرستان للفكر عن اللياقة البدنية والتي تخص القلب وفقدان الوزن، وهناك حالات لديها ارتفاع في كثافة القلب وأخرى لديها ثبات في الكثافة، وفي حالة ارتفاع كثافة القلب فإن لها القدرة على حرق السعرات بشكل أسرع، و لكن الحالة الأخرى والمستقرة قد تأخذ وقت أطول في حرق الدهون، لذلك قم بإختيار ما تشاء من الحالتين ولكن تذكر أن المهم هو حرق السعرات الحرارية.
النظام الغذائي

إننا لا نستطع وصف نظام غذائي يتناسب مع الجميع، وذلك لأن كل شخص يختلف عن الأخر، لذلك عليك معرفة طبيعة جسدك ومعرفة ما يتناسب معك لفقدان الوزن.
وهناك أشخاص يقومون بالصوم بشكل متقطع وذلك لخسران الوزن وللتحكم في كمية الطعام، و بالإضافة إلى الفوائد الصحية للصوم، وإذا كنت تتناول الكثير من البروتين من الأفضل تبديله بالفواكه والخضراوات والقليل من الكربوهيدرات والدهون الصحية .
شرب الماء بكثرة

إن شرب الماء بكثرة يجعل الشخص يشعر بالشبع، كما يجعل الجسم مرتوي طوال الوقت، يفضل ملئ زجاجة من الماء وضعها بجوارك، وعندما تشعر بالجوع يفضل شرب الكثير من الماء قبل تناول الطعام، وذلك لأن هناك أوقات نشعر فيها بالجوع والعطش، لذلك كن مرتوي دائما حتى تأكل أقل.
التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن

يوجد قول شائع وغير صحيح عن رفع الأثقال، ولا يمكن حرق الدهون في منطقة معينة وذلك عن طريق تمارين خاصة بمنطقة معينة، وفي كثير من الأوقات يمكن بناء العضلات في هذه المنطقة فقط، كما أن قضاء عشرون دقيقة في اليوم في الصالة الرياضية وذلك لعمل التمارين الخاصة بمنطقة البطن كما لا تحرق الدهون .
حبوب و مكملات إنقاص الوزن

تحتوي الحبوب على مكونات غير مرتبطة بفقدان الوزن، وقد تكون خطيرة عند الإفراط في تناولها، لذلك يجب الإبتعاد عن الأوهام والبدء في العمل الجاد حتى نحقق الهدف وهو عضلات البطن الستة.
أفضل التمارين الرياضية لشد البطن وتخسيس الكرش

حيث يعاني الكثير من مشكلة دهون البطن والكرش، قد يكون بسبب ما أصبحنا عليه من طريقة التغذية المليئة بالدهون وقلة الحركة.
نصائح عامة ومفيدة للوزن والصحة العامة

واليوم نقدم لك أفضل التمرينات لشد البطن وطرق القيام بها ولكن دعنا نقدم لك بعض النصائح العامة وهي ما يلي:
التقليل من الدهون والسكريات.
التعود على كثرة الحركة في العمل وفي المنزل.
الإكثار من شرب المياة بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
مراعاة عدم القيام بكل التمرينات الرياضية التالية بشكل يومي، ولكن يفضل البدء بتمرينين لمدة ربع ساعة يوميا ثم يتم تزويدها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة، وحاول التبديل بين التمرينات بشكل يومي وذلك حتى لا ترهق عضلات البطن، وخاصة عندما تكون غير معتاد على الرياضة.
التمرينات الرياضية

تمرين الكرة أو تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل
يحتاج إلى كرة تدريب كبيرة، والطريقة هي النوم على الأرض ورفع يديك إلى أعلى ومسك الكرة، ثم رفع الجسد بإستخدام عضلات البطن مع ثبات الأرجل، يتم تمرير الكرة بين رجليك وامسكها، وكرر رفع جسدك مع ثبات اليدين إلى أعلى، يتم تكرار كل تمرين عشرون مرة، ويمكن الراحة بين المرة و المرة التي تليها.
ويساعد هذا التمرين في شد عضلات البطن السفلية والعلوية.
تمرين الدراجة

النوم على الأرض ورفع الرجل وحركها بشكل دائري وكأنك تركب دراجة لدقيقة كاملة، ثم ارتاح لثواني وكرر التمرين عشرة مرات.
ويعد هذا التمرين تمرين رائع لعضلات البطن والفخذين .
تمرين شد الذراعين

النوم على الأرض، والقيام بمد يديك إلى أعلى وللخلف وذلك بشكل مستقيم وبقوة، حاول رفع جسدك من المنتصف ثم العد من 1 وحتى 10، كرر التمرين عشرة مرات وارتاح بين كل مرة والأخرى.
وهذا التمرين يفيد عضلات البطن العلوية.
تمرين لمس القدم

يعد هذا التمرين ممتاز في شد عضلات البطن العلوية والجانبية، ويمكن البدء فيه عشرة مرات وزيادته بالتدريج كل إسبوع أن كان صعب عليك.
النوم على الأرض ورفع الرجل بزاوية قائمة 90 درجة، ويمكن النوم على الأرض ورفع القدمين على الحائط، حاول لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس.
كرر التمرين الواحد من عشرين وحتى ثلاثين مرة.

الموضوع الأصلي: كيفية تقوية عضلات البطن || الكاتب: ذابحني غلاك || المصدر: منتديات كلك غلا

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات





;dtdm jr,dm uqghj hgf'k jr,dm ;dtdm





رد مع اقتباس

أخر 5 مشاركات ذابحني غلاك
المواضيع المنتدى المشارك الاخير الردود المشاهدة آخر مشاركة
أفضل مارجيريتا بيزا ريسيبي محلية الصنع ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ 1 1922 04-12-2022 04:28 PM
3 شبكات تواصل اجتماعي تدفع لك مقابل ما تنشر ๑۩۞۩๑ التواصل الإجتماعي ๑۩۞۩๑ 0 2068 03-02-2022 06:18 PM
أفضل 5 صوص لأجنحة الدجاج المقلية ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ 1 2368 08-24-2021 04:08 AM
تقسيم الفلاش ميموري لأكثر من بارتشن بدون برامج ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ 0 1447 12-30-2019 06:10 PM
حل مشكلة عدم وجود إشارة عند تشغيل الكمبيوتر ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ 1 1396 12-30-2019 06:10 PM

قديم 12-29-2019, 12:45 AM   #2


الصورة الرمزية عطر الحب
عطر الحب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2263
 تاريخ التسجيل :  Feb 2011
 أخر زيارة : 04-25-2020 (03:55 AM)
 المشاركات : 4,949 [ + ]
 التقييم :  10
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Purple
افتراضي رد: كيفية تقوية عضلات البطن



سلمت الانامل الذهبيه
لما خطته لنا من طرح قمه في الجمال

دمت بود


 
 توقيع : عطر الحب



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
البطن, تقوية, كيفية, عضلات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق تقوية شبكة الهاتف ذابحني غلاك ๑۩۞۩๑ جوالك وما يخصه ๑۩۞۩๑ 1 02-06-2019 12:42 AM
طرق تقوية شخصية ابنك ضوء ๑۩۞۩๑ الرجل والمرأة والطفل ๑۩۞۩๑ 1 01-21-2019 10:27 PM
تقوية وعلاج الشعر الخفيف ذابحني غلاك العنايه بالبشره والشعر والجسم 1 06-05-2018 01:34 AM
تقوية القلب ذابحني غلاك الطب البديل و الاعشاب 1 02-18-2018 08:24 PM
كيفية تقوية الذاكره للاطفال BAYALA ๑۩۞۩๑ الرجل والمرأة والطفل ๑۩۞۩๑ 1 07-13-2017 02:00 PM


All times are GMT +3. The time now is 02:51 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم وتطوير نواف ا
This Forum used Arshfny Mod by islam servant