هلا والله وغلا بالملحوس ههههههههههههههههه


حياك يالغلا

لا مافي شي مرفوض حتى لو تعجيز واذا ماأقدر بقول ماأقدر هع هع

برنامج للنوم يالغالي مابوووه برنامج بس فيه نصائح أهديها لك وإن شاء الله تستفيد منها

عادات النوم الحسنه ربما تساعد الذين يعانون من اضطرابات نوم مزمنه أو اولئك

الذين يمرون باضطرابات نوم مؤقته,,,

الجمعيه الامريكيه لاضطرابات النوم والمؤسسه القوميه للنوم تنصحك باتباع التا لي

للحصول على النوم الذي تريد,,
·

استيقظ يوميا في نفس الموعد حتى لو لم تنام جيدا في الليله السابقه.هذا يساعد جسمك

على تكوين وتيره نوم منتظمه.

*اذهب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تعتمد على الساعه.

· ابتدع طقوس ماقبل النوم مثل اخذ حمام دافيء فهذا سيخبر جسمك أنه حان موعد النوم.

*أخرج من غرفة نومك الى غرفه أخرى ان لم تنام خلال ( 15دقيقة) قوم بعمل شيء مريح حتى

تشعر بالنعاس مثل القراءه.لا تشاهد التلفاز لان له تأثير محفز

*ضع الساعه المنبهه في مكان بحيث لا تستطيع رؤيتها أو غطي وجهها لان تفحص الوقت يزيد القلق.


*قوم بتمارين رياضيه بشكل منتظم لكن ليس قبل النوم .


تجنب الكافيين ,,النيكوتين,, لمدة ست ساعات قبل النوم لأنها مواد منبهه وتاخر النوم .


· حاولي ان لا تأخذي قيلوله الا اذا كنت حامل أو أم لأول مره , حددي القيلوله بثلا ثين دقيقه فقط


ويفضل أن تكون في الساعات الأولى من الظهيره ,,,



شوف الشرطين الأخيرين وأضحك هههههههههههههههههههههه

اووما الكافين والنيكوتين مافي امل تتركهم ست ساعات بمعنى انك تترك الدخان والقهوه والشاي لمدة ست ساعات قبل النوم>>>افلقوني اذا اتبع الطريقة ههههههههاااااي

والثاني عاد تحمل اذا حملت ومالك الا الأجر ان شاء الله هههههههههههههههههههههههههههههههههه


والله يالغلا حبيت اجيب لك شي ينفع

وحياااااااك ربي باي وقت