يوجد الكافيين بشكل طبيعي في المشروبات ، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة ، كما أنه يضاف إلى أدوية الصداع أو مشروبات الكولا ، وقد لاحظ العلماء أن مادة الكافيين هي أكثر المواد المستعملة في الأدوية عالميا ، فهي تعمل كدواء ينشط الجهاز العصبي المركزي ، مما يسبب آثارًا تحفيزية مؤقتة ، بالنسبة لمعظم الناس ، تحل فوائد الكافيين محل العواقب ، ومع ذلك ، فإن الاعتدال في الاستخدام هو المفتاح لمنع الاضطرابات الوظيفية مثل مشاكل النوم والتهيج والعصبية.
أضرار شرب القهوة أثناء الليل
زيادة اليقظة
الاستخدام المفرط للكافيين في النهار له تأثيرات مشابهة لاستخدام الكافيين ليلاً فيما يتعلق بزيادة اليقظة ، غالباً ما يكون البقاء في حالة يقظة مهمًا للأفراد الذين يعملون في نوبات عمل ليلية أو في وظائف تتطلب قيادة ليلية ، خلصت دراسة بحثية أجريت في عام 2006 في “حوليات الطب الباطني” إلى أن موضوعات الدراسة التي تستخدم الكافيين في الليل لتحسين القيادة ، أدت إلى أداء جيد للسائق مقارنةً بالأفراد الذين يعانون من الإرهاق وعدم استخدام الكافيين أثناء القيادة .
ومع ذلك ، فإن مستوى اليقظة ومدة الأداء يختلفان باختلاف الفرد والجرعة المستهلكة من الكافيين ، فعلى الرغم من أن استهلاك الكافيين يمكن أن يزيد من اليقظة مؤقتًا في الليل ، إلا أنه لا يسبب الرزانة في هؤلاء المخمورين بـ الكحول .
سوء نوعية النوم
الأرق هو أحد الآثار الجانبية لتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من الليل ، خاصة إذا تم استهلاك أكثر من 500 ملليغرام في فترة 24 ساعة ، إن شرب مشروب يحتوي على الكافيين قبل موعد النوم سيؤخر بدء النوم ، وكذلك سيغير المراحل الطبيعية للنوم خلال الليل ، وذلك وفقا لمركز جونز هوبكينز بايفيو الطبي ، وفي دراسة في عام 1974 ذكر في “المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية” بحث عن اضطراب النوم لدى البالغين في منتصف العمر بعد إعطائهم 300 ملليغرام من الكافيين في الليل .
أظهر المشاركون في الدراسة زيادة في اليقظة وحالما يحدث النوم ، لم يتمكن المشاركون من الوصول إلى مراحل النوم العميق الكافي ، تستمر دراسات النوم المستمرة في الإبلاغ عن أن اضطراب نوم الكافيين يعتمد على الحساسية الفردية وقابلية الجسم تجاه الجرعة ومعدل الاستخدام .
الخمول أثناء النهار
يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين في الليل إلى صعوبات البقاء مستيقظًا أثناء النهار وعرقلة الوظائف الإدراكية ، تشير الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إلى أن دراسة عام 2009 نشرت في “طب الأطفال” خلصت إلى أن المراهقين الذين يستخدمون الكافيين طوال الليل يميلون إلى المعاناة من التعب في المدرسة ، وانخفاض المشاركة في الفصل الدراسي وتباطؤ التفكير ، بالإضافة إلى الخمول خلال النهار ، يمكن أن يحدث تهيج واضطراب المزاج بسبب عدم كفاية النوم العميق .
زيادة الآثار الجانبية للانسحاب
إن اختبار انسحاب الكافيين في اليوم التالي بعد تناوله وقت متأخر من الليل يؤدي إلى آثار جانبية مثل الصداع وقلة التركيز والقلق ، تطوير الآثار الجانبية للانسحاب يعتمد على الفرد ، ومع ذلك ، يشرح موقع مركز جونز هوبكينز باي فيو الطبي أن الانسحاب يمكن أن يحدث من 30 ملليغرام من الكافيين ، ويقترح استخدام الحد الأدنى من اليوم للكافيين وتجنب استهلاك الكافيين الليلي لمنع آثار الانسحاب .
الكمية الموصى بها يوميا من القهوة
يبدو أن ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يومياً آمن لمعظم البالغين الأصحاء ، وهذا يعادل كمية الكافيين تقريبًا في أربعة فناجين من القهوة المخمرة ، و 10 عبوات من الكولا أو مشروبين من مشروبات الطاقة ، ضع في اعتبارك أن محتوى الكافيين الفعلي في المشروبات يختلف اختلافًا كبيرًا ، لا سيما بين مشروبات الطاقة .
على الرغم من أن استخدام الكافيين قد يكون آمنًا للبالغين ، إلا أنه ليس فكرة جيدة للأطفال ، يجب على المراهقين الحد من استهلاك الكافيين ، وحتى بين البالغين ، يمكن أن يسبب الاستخدام الكثيف للكافيين آثارًا جانبية غير سارة ، وقد لا يكون الكافيين خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لتأثيراته أو الذين يتناولون بعض الأدوية .
كذلك يجب على النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل والرضاعة أن يتحدثن مع أطبائهن حول الكمية الموصى بها لتناولهم للكافيين .

https://scontent.faly2-1.fna.fbcdn.n...ة)&oe=5D0003F0





٣٩