دليلك لإختيار وجبة مدرسية مثالية
.
الماء1⃣
.

ساندويش2⃣
ساندويش الجبنة أو اللبنة أو الزعتر
تجنب وضع الخضروات في الساندويش حتى تبقى طازجة و لا تتبل. ✋تجنب الكرواسون
.
الفاكهة3⃣
و أفضلها التفاح و الذي يقاوم الأكسدة و يبقى طازجاً لذيذاً. لكن لا مانع تغير الفاكهة من باب التنويع. ✋تجنب الفاكهة التي تتأكسد سريعاً و تذبل سريعاً
.
اللبن4⃣
اللبن أو الحليب و هو من أفضل المشروبات بعد الماء تجنب ✋العصائر و المشروبات الغازية
.
الفشار5⃣
و الفشار عبارة عن ذرة مفيدة و غنية بالمعادن و هو البديل الجيد عن ✋الشبس و أنواع البطاطس المقلية
.
البسكويت6⃣
يفضل البسكويت الغني بالنخالة و المحلى بالعسل و لا ننصح ✋بالكاكاو و الشوكلاته
.
المكسرات7⃣
ننصح بالفول السوداني أو أكياس المكسرات الصغيرة فهي غنية بالأوميغا 3 مفيدة جداً و تعطي إحساساً بالشبع لفترات طويلة. ✋تجنب وضع المكسرات بالبهارات المدخنة فهي أقل بالقيمة الغذائية





.
الخضروات8⃣
و من أفضل الخضروات الجزر و الخيار. تغني الخضروات عن ✋المقرمشات العالية بالسعرات و الزيوت المهدرجة
.
الحلويات9⃣
أغلب المدارس تسمح بيوم مفتوح، مرة بالأسبوع ، يحضر الطالب حلوياته المفضلة مثل الكاكاو و الشوكلاته. يجب تشجيع طفلك على إختيار الكاكاو بالمكسرات و البسكويت المغلف بالكاكاو