منتديات كلك غلا - أربعة تمارين سهلة وبسيطة تفيد جسمك أثناء فترة الحمل

مسـآآء الـ ووردhttp://upload.3dlat.net/uploads/(يمن... الإدارة)5.gif لآجمـل الورود http://upload.3dlat.net/uploads/(يمن... الإدارة)5.gif كيفكـم يا غاليات ؟ ان شاء الله دوما بخير

لعي على أربعة تمارين سهلة وبسيطة تفيد جسمك أثناء فترة الحمل.

http://i.imgur.com/W5TlMee.png

http://www.babycentre.co.uk/i/slides...&noresize=true تقويس الظهر وتقعيره: الخطوة 1

قوّسي ظهرك مثل الحدبة بقدر ما تستطيعين وأنت مستندة إلى يديك وركبتيك.

http://www.babycentre.co.uk/i/slides...&noresize=true تقويس الظهر وتقعيره: الخطوة 2

قومي بتجويف ظهرك إلى الأسفل بأقصى ما تستطيعين. كرري هذه الحركة بطريقة إيقاعية

http://www.babycentre.co.uk/i/slides...&noresize=true تمرين أسفل البطن: الخطوة 1

قوّسي ظهرك وقومي بتقعيره وأنت على يديك وركبتيك. اعثري على الوضعية الوسطى بين هاتين الحركتين وأبقي ظهرك بلا حركة.

http://www.babycentre.co.uk/i/slides...&noresize=true مرين أسفل البطن: الخطوة 2

تنفسي الشهيق (إدخال الهواء)، وعندما تزفرين (تخرجين الهواء)، قومي بتقليص قاع الحوض لديك واسحبي السرّة إلى الداخل وإلى الأعلى. ابقي على هذه الوضعية بين 5 إلى 10 توانٍ بينما تتنفسين بشكل طبيعي وتُبقين ظهرك ثابتاً. كرري هذا التمرين 10 مرات.

ويبقى عليك عزيزتى ان تستشيرى طبيبك قبل القيام بأى حركة كانت