منتديات كلك غلا - تعرف على اسباب النحافه

http://vb.3zain.com/storeimg/img_(يم...إدارة)_132.jpg

تعانى العديد من الفتيات والشباب من مشكلة النحافة التى تؤرقهم وتجعلم يلتزمون منازلهم ويتجنبون الظهور فى اى مناسبة اجتماعية

يلتقون فيها بالاهل او الاصدقاء ،

كما ان النحافه تعد دليل ومؤشر على عدم تمتع الانسان بصحة جيدة ،

لذلك يبحث الكثير من الفتيات والشباب على حلول لـ علاج النحافة والتخلص منها ،

.لكن قبل التحدث عن حلول علاج النحافة علينا اولا مناقشة والتعرف على الاسباب التى تؤدى بالشخص الى النحافة

لمحاولة مواجهتها وتجنبها .

اسباب النحافة

تتعدد اساب النحافة فمنها ما هى اسباب مرضية بدنية ومنها ما هى اسباب مرضية نفسيه

ومنها ما هى اسباب تنتج عن العادات السيئة التى يتبعها الانسان :

1- هناك بعض الاسباب المرضية البدنية التى تتسبب فى النحافة مثل حدوث عملية الفرط في إفرازات بعض الغدد مثل الغدّة الدّرقية

مما يعمل على زيادة عمليّة الأيض وبالتالى حرق السعرات الحرارية بشكل زائد فى الجسم ،

كذلك الإصابة ببعض الامراض المعينه مثل مرض السكري و مرض الانيما او الإصابة بالطفيليات وبعض الديدان التي تعمل على التغذى على غذاء الجسم ،

هناك ايضا بعض الاسباب الوراثية فنجد ان يتواجد العيد من افراد العائلة او شجرة العائلة مصابون بنفس المرض ،

كذلك فقدان الشهية حيث ان العديد ممن يصابون بفقدان الشهية يصل بهم الحال الى الاصابة بالنحافة

2- يعد التدخين من اهم العادات الغير صحية التى يكتسبها الانسان والتى تضر بصحتة ويتعمل على اصابته بالنحافة ،

كذلك تناول الخمر والى يعمل على تدمير كبد ومعدة الانسان بل وجسدة بالكامل

فهى تعمل ايضا على اصابة الانسان بالنحافة

3- فرط نشاط الغدة الدرقية، وعدم كفاية الهضم وامتصاص الطعام

4- الإسهال المزمن، واضطرابات الكبد، وجود طفيليات في القناة الهضمية

الإمساك، والأرق، والاضطرابات الجنسية، ومرض السكري والوراثة وعوامل أخرى.

-------------------------

وصفات للتخلص من النحافة

وصفة الحلبة

يتم تناول معلقة صغيرة من الحلبة المطحونة 6 مرات يوميا ،

يفضل شرب القليل من الماء مع الاحتفاظ بهم داخل الفم ثم تناول معلقة الحلبة والبلع بشكل فورى ،

يمكن شرب كوب من العصير المحلى بعد تناول معلقة الحلبة حتى يضيع طعم المرارة التى تتركها الحلبة فى الفم .

وصفة حب العزيز

نقوم بطحن حب العزيز ونضيف إليه الحلبه و المكسرات مثل اللوز والفستق ،

تؤخذ كمية مناسبة مع كوب من الحليب أربع مرات يومياً لمدة شهر كامل .

وصفة كور المكسرات بالتمر والعسل

يتم طحن اللوز والجوز مع تقطيع التمر الى قطع صغير ويضاف اليها العسل الأبيض

يتم عجن الخليط وتشكيلها على شكل كور ويتم تناول 3 كور على الاقل يومياً .

الموز و الحليب

الموز مليئ بالسعرات الحرارية و يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات و البوتاسيوم التي تعطيك الطاقة الضرورية لجسمك،

لذا يجب عليكم تناول الموز يوميًا في الصباح مع كوب من الحليب الدافئ و إضافة ملعقة صغيرة من السكر فيه،

يمكنك أيضًا تناوله بعد وجبات الطعام.

المكسرات

الفول السوداني، اللوز، الكاجو، الجوز، الزبيب والتين سوف يساعدك في اكتساب الوزن فهي مليئة الدهون، الألياف والفيتامينات والمعادن،

وتحتوي أيضًا على الزيوت الأساسية التي تساعد في اكتساب بعض الوزن.

إضافة 3 من اللوز، 2 من التمر و 1 من التين المجفف إلى كوب من الحليب و ندعه يغلي،

و يتم يتناول هذا الخليط يوميًا ولمدة شهر وسوف تشاهدون النتائج.

البطاطس

مليئة بالكربوهيدرات و السكريات المعقدة ، يمكنك ان تأكل البطاطس المشوية أو المخبوزة لزيادة الوزن بسرعة،

كما يمكنكم أن تسلقوا البطاطس ثم تقشروها و تقطعوها و إضافة المكونات عالية السعرات الحرارية مثل اللبن والمايونيز، والخضار .

-----------------------

المشروبات و العصائر المحلاه بالسكر

إضافة القليل من اللبن الزبادي ومكعبات الثلج و بعض السكر إلى الفواكه المفضلة لك،

عصير الرمان الطازج مع ملعقة واحدة من العسل وقليلا من الملح الصخري الذي يزيد الشهية،

أو شرب حليب جوز الهند يوميًا فهو مليء بالدهون الصحية.

الفاصوليا

تحتوي على الألياف، البروتين والكربوهيدرات، و هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة،

يمكنكم تحضير شوربة الفاصوليا أو سلطة الفاصوليا للحصول على نتائج سريعة،

وتناول هذا الطعام يوميًا لمدة شهر أو شهرين.

البيض

يحتوي على كمية لا بأس بها من الدهون والسعرات الحرارية، والبروتينات،

تناول بياض البيض اكثر من صفار البيض حتى لا يزيد لديك مستوى الكوليسترول في الدم،

يمكنك تناول عجة بياض البيض أو البيض المخفون بدون الصفار.

المانجو

غنية بالفيتامينات والمعادن ولكن تناول المانجو وحده لن يساعد، لذا تناولها جنبًا إلى جنب الحليب،

ويتم تناوله مرتين باليوم و لمدة شهر.

المعكرونه

الشعرية والمعكرونة غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات،

يمكنك إضافة الدجاج و الخضار إلى طبق المعكرونة حتى يوفر لك المعادن و البروتينات اللازمة.

الحبوب الكاملة

الأرز العادي أو البني هي مصادر جيدة من وتساعد على بناء العضلات،

يساعد الشوفان على إنقاص الوزن

و لكن إن تم تناوله مع حليب كامل الدسم و ملعقة من العسل و بعض المكسرات و الفواكه المجففه سوف يزيد من وزنكم.

الأفوكادو

مصدر ممتاز للدهون الصحية التي تحافظ على صحة القلب، كما تحتوي أيضًا على مستويات عالية من البوتاسيوم،

حمض الفوليك و فيتامين E، نصف ثمرة من الأفوكادو تحتوي على 140 سعرة حرارية.

زبدة الفول السوداني

توفر لك ما يقرب لـ 192 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين،

يمكنكم إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني على الفواكه أو الخضار مثل الموز، شرائح التفاح، التوت الطازج و القمح .

----------------------------

نصائح مهمة

تناولوا الأطعمة ذات السعرات الحرارية الصحية باعتدال مثل الحلويات والشوكولاته والآيس كريم،

والكعك التي هي غنية بالسعرات الحرارية

تناول 8 اكواب من الماء يوميًا.

تناول المزيد من الدهون مثل الألبان، الحليب و الجبن.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مثل المشي السريع، ركوب الدراجات و الرقص.

أخذ غفوة في منتصف النهار و بعد تناول وجبة الغذاء لمدة 45 دقية

فيتامين B ضروري للشهية ، والهضم السليم وامتصاص الأطعمة .

البيض والزبدة وفول الصويا والمكسرات والحبوب والحبوب الكاملة غنية في الفيتامين

الزيوت النباتية الغنية بفيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية

تناول الطعام حول 6 وجبات صغيرة متكررة في يوم واحد. تشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي. لذلك يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون الجسم ويساعد على زيادة الوزن. .

وينبغي أن تشمل الأطعمة القلوية (الفواكه والخضروات) 80٪ من النظام الغذائي و 20٪ تشكيل الأطعمة مثل العدس والحبوب.