منتديات كلك غلا - طرق الوقاية من التوتر

التوتر ينتج من الإجهاد المفرط فى حياتنا اليومية , يرتبط الاجهاد بالكثير من العوامل البيئية الخارجية ومنها : الوظيفة، العلاقات مع الآخرين، والبيت، والتحديات والصعوبات والمشاكل .

ويرتبط ايضاً بالعوامل الداخلية التى تحدد قدرة الجسم على الاستجابة وتشمل الحالت الغذائية، ومستويات اللياقة البدنية والصحة العامة، الحياه العاطفية ، ومقدار النوم والراحة اليومى.

السن الأكثر عرضة: المراهقين من 13 ل 19 سنة.

أعراض التوتر

الصداع.
اضطرابات فى النوم.
الام فى العضلات.
مشاكل فى الجهاز الهضمى.
العصبية والقلق.
الافراط أو الإقلال من تناول الطعام.
فقد الطاقة.
تغيرات فى المزاج( الهيجان أو الإكتئاب ).
إدمان الكحول والسجائر.

أسباب التوتر

اختلال التوازن الديناميكى بين المواد الكيميائية أو الناقلات العصبية التى تفرزها الغدة الكظرية والنخاع وهما ( الادرينالين والنور ادرينالين ).
اختلال فى إفراز الكورتيزون الذى يفرزمن الغدة النخامية.
ضمور فى الجهاز المناعى.
تضخم الغدة الكظرية.
الهزال والضعف العام .
الإرهاق .

عوامل خطر التوتر

المراهقين من سن13 الى 19 سنة.
اضطرابات فى النوم.
سوء التغذية.
ضغوط الحياة اليومية.
الإنفصال العاطفى.
المشاكل العائلية .
الاجهاد فى العمل .
الحوامل.
الإكثار من شرب الكافيين.
التدخين وإدمان الكحول

مضاعفات التوتر

ارتفاع ضغط الدم .
أمراض القلب.
مرض التهاب القولون والقولون العصبى.
الإكتئاب.
الذهان.
الربو الشعبى.
الضعف نتيجة لفقدان الشهية .
فقد شديد فى الوزن.
الصداع النصفى.
مرض السكرى.
السرطان.

تشخيص التوتر

يتم التشخيص من خلال شكوى المريض من أعراض القلق والتوتر , مع التاكد بعم وجود أى أمراض عضوية أو مشاكل نفسية.

علاج التوتر

ممارسة الرياضة مثل المشى يومياً نصف ساعة أو على الأقل 3 مرات فى الإسبوع.
تجنب الاكثارفى تناول الكحول والكافيين و النيكوتين.
استخدام أدوية لعلاج القلق مثل : ديازيبام , البرازيبام , لورازيبام.
استخدام أدوية لعلاج الاكتئاب مثل :سيرتالين , باروكسيتين , فلوكسيتين.
اخذ قسط من الراحة اثناء العمل .
الذهاب لأحد الأماكن فى نهاية الإسبوع للترويه عن النفس .
ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء.

الوقاية من التوتر

وضع أهداف محددة فى اليوم.
تناول طعام صحى .
ممارسة الرياضة المشى نصف ساعة يومياً.
تجنب الأثار من الكافيين والنيكوتين.
أخذ قسط من الراحة عند العمل, وعدم العمل لفترات طويله.
مكافأة الشخص لنفسه بعد انجاز المهام اليومية.