السلام عليكم و رحمة الله و بركاتهُ

هل تحس بالتوتر عندما يأتي دورك لتقوم بإلقاء كلمة أمام زملائك في العمل؟

لا تقلق فهذا الشعور نحس به جميعاً وفي هذا المقال نرشدك إلى كيفية تقليل هذا الشعور إلى القضاء عليه تماماً.

فكثير من الناس يخافون من الموقف الذي يتوجب عليهم به ان يلقوا كلمة امام الناس ويصابون بالرعشة والتلكلك في الكلام. فيطرح هنا السؤال الشائع في هذه الحالة:

كيف القي كلمة امام الناس دون خوف؟ للتخلص من رهبة التحدث امام الناس اتبع الطريقة الاتية.

التحدث امام الاخرين .

أولاً: عليك أن تأخذ نفساً عميقاً أكثر من مرة عندما تحس بالتوتر أو قبل أن تبدأ بالكلام.

خد نفسا عميقاً بقدر المستطاع إحتفظ به ثم قم بإخراجه ببطء شديد وقم بتكرار هذه العملية 5 مرات أو أكثر إلى أن تهدأ.

ثانياً: إجلس على كرسي مريح وأغلق عينيك وتخيل نفسك في مكان هاديء جميل لا يوجد به أي مخاوف أو مسببات للقلق.

ثالثاً: قم بالتمرين على ما ستقوم بأدائه.

عليك بإلقاء الكلمة امام نفسك وكأنك تلقيها أمام الجميع وقم بتكرارها أكثر من مرة ثم قم بإلقاء هذه الكلمة أمام أصدقائك أو أفراد عائلتك أو حتى مع نفسك أمام المرآة (ولكن يفضل أمام أشخاص) إلى أن تشعر بالراحة ويزول قلقك وتشعر بالثقة.

رابعاً: قم بمشاركة مخاوفك مع أصدقائك المقربين.

عندما تقوم بمشاركة مخاوفك وقلقك مع أصدقائك فسيقومون بتوجيه النصائح إليك وإعطائك المزيد من الثقة بالنفس وسيخبرونك بأنهم قد مروا بمثل هذه التجربة من قبل وخالجهم نفس الشعور وتمكنوا من التغلب على مخاوفهم.

خامساً: المقالات المكتوبة.

إذا كان هذا المقال أو هذه الكلمة مكتوبة فعليك بتحديد نقاط معينة يمكنك التوقف عندها وتنظر إلى المستمعين بثقة بدون أن تتحرك من مكانك.

سادساً: قم بتقييم نفسك.

بعد أن تنتهي من الخطوات السابقة قم بتدوين كل ما أحسست به سواء إيجابيات أو سلبيات حتى تستطيع ان تعطي نفسك دفعة إلى الأمام والحصول على المزيد من الثقة بالنفس مع تصحيح السلبيات والأخطاء لتحسن من أدائك في المرة القادمة.

نصائح :

· عندما تقوم بالتمرين أمام المرآة حاول أن تتعرف على الحركات العصبية التي تقوم بها والتي تدل على التوتر مثل تحريك يدك على شعرك أو وضع يدك على وجهك أو التحرك للأمام والخلف كثيراً أو التحدث بصوت منخفض وعليك أن تقوم بإيقاف جميع هذه الحركات نهائياً قدر المستطاع حتى لا تحدث أثناء إلقائك للكلمة.

· إذا لم يكن باستطعتك النظر إلى المستعمين حاول أن تنظر إلى شيء آخر مثل شعرهم أو حقائبهم أو إلى مقعدك الخالي.

· لا تنس أبداً التنفس ببطء أثناء إلقاء الكلمة خاصة عندما تتوقف أو تنظر إلى المستمعين.

· لا تقرب المسافة بين قدميك فقد تتعثر وتقع أثناء الحركة.