BAYALA
10-21-2017, 12:29 AM
)
______
🍃ﺍﻟﺒﺮﻛﺔ 🍃
ﺗﻌﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻤﻤﺘﺎﺯﺓ ﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ
ﻛﻤﺎ ﺇﻧﻬﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﻟﺒﻦ
ﺍﻷﻡ، ﻓﻴﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﻟﺒﻌﺾ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ
ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ .
🍃ﺍﻟﺸﺒﺖ 🍃
ﻣﻦ ﺿﻤﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪﻩ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪﺓ، ﺃﻧﻪ ﻳﻌﺪ
ﻣﺤﻔﺰًﺍ ﻟﻠﺒﻦ ﺍﻷﻡ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺪﺧﻞ ﺿﻤﻦ
ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﻭﺻﻔﺎﺕ ﺍﻟﻄﺒﺦ، ﺃﻭ ﺃﻥ
ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻨﻪ ﻃﺎﺯﺟًﺎ ﻣﻊ ﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ
ﻭﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺸﺒﺖ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ
ﺍﻟﻄﻴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻨﺸﻄﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻔﻴﺰ
ﺇﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻓﻲ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ .
🍃ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ 🍃
ﺗﺰﻳﺪ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ
ﻟﻠﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ، ﻭﺗﺘﻤﻴﺰ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻣﺼﺪﺭ
ﺟﻴﺪ ﻟﻠﺤﺪﻳﺪ ﻭﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﻙ
ﻭ " ﺃ " ﻭﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ، ﻓﻤﻦ
ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺃﻥ ﺗﺤﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ
ﻓﻬﻲ ﺃﻳﻀًﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﺎﺕ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻔﻴﺘﻮ ﺃﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺻﺤﺔ ﺃﻧﺴﺠﺔ
ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻭﺃﻳﻀًﺎ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ .
🍃ﺍﻟﺤﻤﺺ🍃
ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ
ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺤﻀﺮﻳﻪ ﻣﻊ ﺯﻳﺖ
ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﻭﺍﻟﺜﻮﻡ ﻭﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ، ﻭﻳﻌﺪ
ﻭﺟﺒﺔ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ، ﻧﻈﺮًﺍ ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ
ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ .
🍃ﺍﻟﺠﺰﺭ🍃
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻔﻴﺘﻮ ﺃﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ، ﺇﻟﻰ
ﺟﺎﻧﺐ ﺃﻧﻪ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﺒﻴﺘﺎ ﻛﺎﺭﻭﺗﻴﻦ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ
" ﺃ " ﻭﻛﻼﻫﻤﺎ ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ ﺇﻟﻴﻪ، ﻟﺬﻟﻚ
ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻋﺼﻴﺮ ﺟﺰﺭ
ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ ﻗﺒﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ
ﺇﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻭﺟﻮﺩﺗﻪ ﻟﻴﻤﻨﺤﻚ ﻃﺎﻗﺔ
ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ.
🍃 ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ 🍃
ﺍﺣﺮﺻﻲ ﺃﻳﻀًﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻛﻤﺼﺎﺩﺭ
ﻟﻠﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻟﺤﻮﻡ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺪﻫﻦ، ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻭﺍﻟﺴﻤﻚ، ﻭﻛﻤﺎ ﺫﻛﺮﻧﺎ ﺃﻳﻀًﺎ
ﺍﺣﺘﻮﺍﺀ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ ﺃﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ، ﻓﻤﻦ
ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻓﻲ
ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ .
☝️ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﺃﻳﻀًﺎ ﺍﻟﺘﻲ
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻨﺘﺒﻬﻲ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﺟﻴﺪًﺍ وهي :
🌹ﺍﻧﺘﺒﻬﻲ ﺟﻴﺪًﺍ ﺇﻟﻰ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻷﻧﻪ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺇﺩﺭﺍﺭ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ، ﻭﻟﺘﻌﻮﺿﻲ ﻣﺎ
ﻳﺨﺴﺮﻩ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﻦ ﺳﻮﺍﺋﻞ، ﺳﺘﺤﺘﺎﺟﻴﻦ
ﺇﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﻘﺎﺭﺏ 2.5 ﻟﺘﺮ ﻳﻮﻣﻴًﺎ .
🌹ﻗﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺤﺎﺭﺓ
ﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻛﺎﻟﻘﻬﻮﺓ، ﻷﻥ ﺣﻠﻴﺐ
ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻳﺴﺘﻤﺪ ﻃﻌﻤﻪ ﻣﻦ ﻣﺬﺍﻕ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ
ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻨﻬﺎ.
🌹ﺣﺎﻭﻟﻲ ﺃﻥ ﺗﻜﺮﺭﻱ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺣﺘﻰ ﺧﻤﺲ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ
ﻛﺜﻼﺙ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺭﺋﻴﺴﻴﺔ ﻭﻭﺟﺒﺘﻴﻦ ﺧﻔﻴﻔﺘﻴﻦ
ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ، ﺳﻴﺴﺎﻋﺪﻙ ﺫﻟﻚ ﻛﺜﻴﺮًﺍ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ .
🌹ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﻨﺐ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻟﻤﻐﺺ ﻭﺍﻟﻐﺎﺯﺍﺕ ﻭﺍﻧﺘﻔﺎﺥ
ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﻷﻧﻬﺎ ﺳﺘﺴﺒﺐ ﺫﻟﻚ ﺃﻳﻀًﺎ ﻟﺮﺿﻴﻌﻚ.
______
🍃ﺍﻟﺒﺮﻛﺔ 🍃
ﺗﻌﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻤﻤﺘﺎﺯﺓ ﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ
ﻛﻤﺎ ﺇﻧﻬﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﻟﺒﻦ
ﺍﻷﻡ، ﻓﻴﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﻟﺒﻌﺾ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ
ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ .
🍃ﺍﻟﺸﺒﺖ 🍃
ﻣﻦ ﺿﻤﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪﻩ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪﺓ، ﺃﻧﻪ ﻳﻌﺪ
ﻣﺤﻔﺰًﺍ ﻟﻠﺒﻦ ﺍﻷﻡ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺪﺧﻞ ﺿﻤﻦ
ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﻭﺻﻔﺎﺕ ﺍﻟﻄﺒﺦ، ﺃﻭ ﺃﻥ
ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻨﻪ ﻃﺎﺯﺟًﺎ ﻣﻊ ﺍﻟﺴﻠﻄﺎﺕ
ﻭﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺸﺒﺖ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ
ﺍﻟﻄﻴﺎﺭﺓ ﺍﻟﻨﺸﻄﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻔﻴﺰ
ﺇﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻓﻲ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ .
🍃ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ 🍃
ﺗﺰﻳﺪ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ
ﻟﻠﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ، ﻭﺗﺘﻤﻴﺰ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﻣﺼﺪﺭ
ﺟﻴﺪ ﻟﻠﺤﺪﻳﺪ ﻭﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﻙ
ﻭ " ﺃ " ﻭﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ، ﻓﻤﻦ
ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺃﻥ ﺗﺤﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ
ﻓﻬﻲ ﺃﻳﻀًﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺒﺎﺗﺎﺕ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻔﻴﺘﻮ ﺃﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺻﺤﺔ ﺃﻧﺴﺠﺔ
ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻭﺃﻳﻀًﺎ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ .
🍃ﺍﻟﺤﻤﺺ🍃
ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ
ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺤﻀﺮﻳﻪ ﻣﻊ ﺯﻳﺖ
ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﻭﺍﻟﺜﻮﻡ ﻭﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ، ﻭﻳﻌﺪ
ﻭﺟﺒﺔ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ، ﻧﻈﺮًﺍ ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ
ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ .
🍃ﺍﻟﺠﺰﺭ🍃
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻔﻴﺘﻮ ﺃﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ، ﺇﻟﻰ
ﺟﺎﻧﺐ ﺃﻧﻪ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﺒﻴﺘﺎ ﻛﺎﺭﻭﺗﻴﻦ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ
" ﺃ " ﻭﻛﻼﻫﻤﺎ ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ ﺇﻟﻴﻪ، ﻟﺬﻟﻚ
ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻋﺼﻴﺮ ﺟﺰﺭ
ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ ﻗﺒﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ
ﺇﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻭﺟﻮﺩﺗﻪ ﻟﻴﻤﻨﺤﻚ ﻃﺎﻗﺔ
ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ.
🍃 ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ 🍃
ﺍﺣﺮﺻﻲ ﺃﻳﻀًﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﻛﻤﺼﺎﺩﺭ
ﻟﻠﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻟﺤﻮﻡ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺪﻫﻦ، ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻭﺍﻟﺴﻤﻚ، ﻭﻛﻤﺎ ﺫﻛﺮﻧﺎ ﺃﻳﻀًﺎ
ﺍﺣﺘﻮﺍﺀ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ ﺃﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ، ﻓﻤﻦ
ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻓﻲ
ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ .
☝️ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﺃﻳﻀًﺎ ﺍﻟﺘﻲ
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻨﺘﺒﻬﻲ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﺟﻴﺪًﺍ وهي :
🌹ﺍﻧﺘﺒﻬﻲ ﺟﻴﺪًﺍ ﺇﻟﻰ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻷﻧﻪ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺇﺩﺭﺍﺭ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ، ﻭﻟﺘﻌﻮﺿﻲ ﻣﺎ
ﻳﺨﺴﺮﻩ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﻦ ﺳﻮﺍﺋﻞ، ﺳﺘﺤﺘﺎﺟﻴﻦ
ﺇﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﻘﺎﺭﺏ 2.5 ﻟﺘﺮ ﻳﻮﻣﻴًﺎ .
🌹ﻗﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺤﺎﺭﺓ
ﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻛﺎﻟﻘﻬﻮﺓ، ﻷﻥ ﺣﻠﻴﺐ
ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻳﺴﺘﻤﺪ ﻃﻌﻤﻪ ﻣﻦ ﻣﺬﺍﻕ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ
ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻴﻨﻬﺎ.
🌹ﺣﺎﻭﻟﻲ ﺃﻥ ﺗﻜﺮﺭﻱ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺣﺘﻰ ﺧﻤﺲ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ
ﻛﺜﻼﺙ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺭﺋﻴﺴﻴﺔ ﻭﻭﺟﺒﺘﻴﻦ ﺧﻔﻴﻔﺘﻴﻦ
ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ، ﺳﻴﺴﺎﻋﺪﻙ ﺫﻟﻚ ﻛﺜﻴﺮًﺍ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ .
🌹ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﺠﻨﺐ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻟﻤﻐﺺ ﻭﺍﻟﻐﺎﺯﺍﺕ ﻭﺍﻧﺘﻔﺎﺥ
ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﻷﻧﻬﺎ ﺳﺘﺴﺒﺐ ﺫﻟﻚ ﺃﻳﻀًﺎ ﻟﺮﺿﻴﻌﻚ.