خطوات لعلاج تشتت الإنتباه والنسيان

[العنود بنت خالد]

تعايش مع مشكلتك…اعترف بوجودها.
.تجنب الإحباط أو إجعله طاقة إيجابية تساعدك على التغيير…
كن
مقتنعاً أنك تستطيع أن تتغير…لاتوهم نفسك بأنك كنت أفضل فى السابق
…كانت طاقتك محدودة ولم تفى بإحتياجاتك فأنت بحاجة لتتغير للافضل لا لأن تعود لما كنت عليه….
أى لا تحزن على نفسك بحجة أنك تشعر بالتدهور الذهنى
ممارسة الرياضة وتناول الطعام المتوازن مع المزيد من الخضروات الطازجة والفاكهة والتقليل من السكريات والنشويات لضبط الحالة المزاجية…
والسيطرة على الإنفعالات.
النوم والراحة من 7-8 ساعات يومياً..هام جداً لمعالجة المعلومات وتركيز الإنتباه ودمج المعلومات وحفظها فى الذاكرة طويلة المدى.
تعلم مهارة إدارة الوقت..إجعل هناك تواريخ محددة للبدء فى المهام وكذلك لإتمامها…مهما بدت المهمة بسيطة وسهلة..
لاتنسى أن تعطى لنفسك أوقاتاً للراحة…إحذر عادة التأجيل.
.قرر أن تبدأ فوراً..إجعل الأولوية للمهام التى ترتبط بوقت محدد لإنجازها
..يعنى لو مطلوب منك إنهاء شئ معين فى عملك خلال يومين وامور اخرى
غير مرتبطة بوقت…إجعل الأولوية للمطلوب بعد يومين.
.ستشعر بعده بالراحة والهدوء…
وإلا فإن التوتر الناتج عن إرتباط المهمة بالوقت سيصعب البدء فيها مالم تبدأ مبكراً.
لاتنسى العلاقات الإجتماعية فهى جزء أساسى فى الحياة …
إجعل هناك جدول للعلاقات الإجتماعية متى تلتقى الأهل والأصدقاء…متى تتحدث فى التليفون…
متى تقرر غلق التليفون لأنك قررت التركيز فى مهمة ما لإنجازها…
تعلم مهارات التواصل الإجتماعى فقد يكون لديك من الإندفاعية ما يجعلك غير قادر على الإنصات للأخرين لفترة طويلة…
تعلم مهارة الإنصات لأنها تحافظ على العلاقة بالأخرين…
حافظ على التواصل البصرى…
لاتكن مندفعاً وتريد أن تتحدث أنت طوال الوقت.
إجعل بيئة العمل داعمة لمشكلتك
….مثلاً…الجداول…قوائم لترتيب أولويات العمل-الأقلام الفوسفوية لتمييز الأهم فالمهم…نوتة صغيرة لتذكرك بأهم المواعيد أو استخدم المنبه فى تليفونك ليذكرك بالمواعيد….وتذكر أن أحسن فرص للعمل لتناسبك هى مؤسسة لها برنامج عمل واضح منظم مع تحديد المهام للأشخاص مع وجود فريق عمل منظم(الأمور تسير بالجدول والمواعيد والمهام محددة).
حاول أن تطبق هذه الخطوات لمدة ثلاثة أشهر.
.تذكر أن الأمر ليس سهلاً فأنت تقوم بتدريب المخ لوظائف كان من المفترض أن يتم تدريبها بشكل تلقائى منذ الطفولة…
لكن لم يحدث لسبب أو لأخر…فأنت تقوم بتأهيل جزء من المخ وهذا يحتاج لوقت وإصرار ومجهود…لكن ماذا لو لم تشعر بتحسن ملحوظ…
إذاً لاتتردد فى طلب المشورة وعمل جلسات علاجية تهدف لعمل هذا التدريب بشكل أكثر حرفية…
…كذلك قد تحتاج للعلاج الجمعى مع أشخاص لديهم نفس المشكلة.
~~نحو الإيجابية نسعى
في علوم إيجابية ~~
مع تحياتي
Rana awad



https://scontent-cai1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p261x260/(يمنع عرض أرقام الهواتف بدون أذن الإدارة)_(يمنع عرض أرقام الهواتف بدون أذن الإدارة)52779_(يمنع عرض أرقام الهواتف بدون أذن الإدارة)(يمنع عرض أرقام الهواتف بدون أذن الإدارة)_n.jpg?oh=(يمنع عرض أرقام الهواتف بدون أذن الإدارة)ed779feee(يمنع عرض أرقام الهواتف بدون أذن الإدارة)57e3&oe=5A6FEC4E