زمان الصمت
08-16-2009, 10:51 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
" صوموا تصحوا "
قاعدة مجربة في الحياة وفي الطب , وحتى يكون صيامكم كذلك إليكم هذه الوقفات الصحية :
الصداع أثناء الصوم
كثيراً ما يصاب البعض بالصداع خاصة مع الصيام في رمضان ويرجع ذلك إلى
تغيير عادات تناول الطعام والشراب .. وقلة السوائل في الجسم .. ونقص سكر
الدم الذي يحتاج إليه المخ .. ومن مسببات الصداع أيضاً في الصيام زيادة حموضة
المعدة , والإحساس بالجوع وقد تزداد حالات الصداع عقب الإفطار بسبب تناول الإفطار
بسرعة أو تناول كميات كبيرة من الطعام أو تناول بعض الأطعمة التي تزيد من الحساسية
بالصداع مثل بعض أنواع الجبن و" الشكولاته" و " الآيس كريم " كما تساهم أيضاً بعض
الإنفعالات الخاجية الحادة في حدوث الصداع النصفي الذي تعاني منه النساء اكثر من الرجال
, هذا إلى جانب وجود بعض المشاكل الفسيولوجية في الجسم .
ويؤكد الاطباء أن تناول كميات كافيه من فيتامين (ب2) يمكن ان يقي من الصداع الناتج عن
الجوع خلال الصيام كما أن تناول فيتاميني(ج) و (هـ) يساعد أيضاً على تخفيف حدة الصداع
الناتج عن الصيام .
وفي النهاية يجب على كل ربة بيت أن تبعد عن مائدتها في إفطار رمضان خاصة بالنسبة
للصائمين من أفراد أسرتها الذين يعانون من نوبات الصداع بعض الأطعمة مثل الجبن بأنواعه
المختلفة والشكولاته والآيس كريم والمثلجات عموماً , وايضاً الاطعمة الدسمة والمخللات .
الشاي والقهوة
الإفراط في شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار يؤدي إلى توتر الجهاز العصبي وربما يؤدي إلى
صعوبة النوم , كما أن تحلية الشاي بالسكر مع قلة المجهود المبذول بعد الصيام يؤدي إلى زيادة
الوزن . الإفراط ايضاً في شرب القهوة ضار من الناحية الغذائية لأنها تساعد على سرعة صرف
الجسم لأملاح مهمة ومفيدة للجسم كالزنك والبوتاسيوم والكالسيوم . ويؤدي الإفراط في شرب
القهوة عند البعض إلى الإصابة بالصداع النصفي والصداع الكلي خلال النهار والناتج عن غياب
الكافيين عن الدم . يقول الأطباء : إن شرب فنجان او فنجانين يومياً من القهوة لا يؤذي , بل قد
يفيد البعض ولكن شرب خمسة فناجين أو أكثر يمكن أن يؤدي إلى رفع نسبة احتمال الإصابة
بامراض القلب بنسبة 50% .
مرضى القلب
مرضى القلب الذين يعانون من جلطات لا يمكنهم القيام لأن ذلك يعرضهم لزيادة تركيز الدم
ويجعلهم أكثر عرضة لحدوث جلطات . كما يُصَرَّح بالإفطار لمرضى القلب الذين يتناولون
كميات كبيرة من السوائل لتعويض ما تم إدراره , كما أن مريض القلب الذي يعاني من ارتفاع
درجات الحرارة خاصة مريض الحمى الروماتزمية والمريض الذي يتعاطى أدوية موسعة
للشرايين على فترات متقاربة كل 3 أو 4 ساعات لا يمكنهم الصيام ويُصَرَّحُ لهم بالإفطار
وكذلك المرضى الذين يعانون من ضغط الدم المنخفض حيث يعرضهم الصيام لإنخفاض أكبر
في الضغط نتيجة ضغط عضلة القلب . مرضى القلب الذين يصومون قد يشعرون بتحسن
حالتهم أثناء الصيام ولكن أعراض المرض تظهر بعد الإفطار ويرجع ذلك إلى تناول كميات كبيرة
من الطعام في فترة قصيرة وبمجرد امتلاءالمعدة فإنها تقوم بالضغط على الحجاب الحاجز لذا
يجب على مرضى القلب أن يقسموا الوجبة الواحدة إلى عدة وجبات بين الإفطار والسحور
وعلى مريض القلب الصائم الحرص على عدم النوم مباشرة بعد الأكل مع البعد عن تناول الأطعمة
الغنية بالكولسترول كصفار البيض والمكسرات والكبدة والدهون الحيوانية واللحوم الحمراء
مع البعد نهائياً عن المخللات .
مرضى الحصوة الكلوية
بالنسبة للمرضى المصابين بحصوات الكلى ومن يعانون من المغص الكلوي وهؤلاء لا تتشابه
حالاتهم وهم ينقسمون إلى مجموعتين فإذا كان المريض حاملاً للحصوة فعلياً ولكنها ساكنة و
موجودة في جيب من جيوب الكلية ولا يشكو حاملها من التهابات ثانوية فهذا يمكنه الصيام وعليه
أن يراعي تناول كميات كبيرة من السوائل وخاصة الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور وهي
ضرورية لغسل الكلى وتخليصها من الأملاح المترسبة طوال ساعات الصيام . أما إذا كانت
الحصوة موجودة في موضع يحول دون انسياب البول بطريقة طبيعية أو المريض يشكو من التهاب
متكرر للكلية نتيجة وجود الحصوة فهنا لا بد من التدخل الجراحي بالمناظير حتى لا تفقد الكلية
جزءاً مهماً من خصائصها كنتيجة مباشرة للمرض وفي تلك الحالة يُرَخَّصُ للمريض بالإفطار
لضرورة علاجية لا غنى عنها .
مرضى السكري
مرضى السكر الذين يعانون من المرض منذ صغرهم ويعتمدون على الإنسولين قد لا يمكنهم
الصيام تحت أي ظرف من الظروف لأن مستوى السكر لديهم غير مستقر وقد يؤدي صيامهم
إلى مضاعفات لا تحمد عقباها كتعرضهم للغيبوبة من جراء انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر بالدم
فجأة مما يهدد حياتهم بالخطر . أما مرضى السكر الذين تسمح حالتهم بالسيطرة على مرض السكر
عن طريق وجباتهم الغذائية أو الريجيم الغذائي فقط دون الحاجة لتناول العقاقير فهؤلاء يكون
الصيام مفيداً لحالتهم شرط الحفاظ على كمية ونوعية الغذاء الذي وصفه الطبيب المعالج .
وإذا قرر الطبيب أنه بإمكان مريض السكري الصيام , فينبغي على المريض الالتزام بوصايا
الطبيب والمحافظة على نفس كمية ونوعية الغذاء الذي وصفه له , وتُقَسَّمُ هذه الكمية إلى ثلاثة
أجزاء متساوية , بحيث يتناول الأول عند الإفطار , والثاني بعد صلاة التراويح , والثالث عند
السحور قدر الإمكان , والإكثار من تناول الماء والإقلال من النشاط الجسدي أثناء فترة الصيام
وخاصة في الفترة الحرجة ما بين العصر والمغرب . وإذا شعر المريض بأعراض انخفاض السكر
فعليه أن يفطر ولا ينتظر وقت الإفطار ولو كان ذلك الوقت قريباً .
إفطار صحي
حتى يكون إفطارك صحياً لا بد من توافر الشروط التالية :
1. " كلوا واشربوا ولا تسرفوا " .
2. الإفطار على تمر .
3. اللإطار على مرحلتين :يفطر على تمرات ثم يصلي ثم يعود ويكمل إفطاره .
4. اختر لنفسك غذاءً صحياً متكاملاً .
5. لا تنس السحور .
6. لتجنب الإحساس بالعطش حاول تجنب تناول الأغذية الشديدة الملوحة والتوابل والبهارات وخاصة عند السحور , وكذلك تجنب الأغذية المحفوظة والمعلبة أو الوجبات السريعة التحضير
واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك .
7. لتجنب الإمساك أكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه
والخضار وحاول أن تكثر من الفواكه بدلاً من الحلويات الرمضانية واحرص على صلاة التراويح
وأداء النشاط الحركي المعتاد .
8. تجنب النوم بعد الإفطار لأن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان
وكسله , ولا بأس من الاسترخاء قليلاً بعد تناول الطعام .وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي
ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم , ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح فهي تساعد على هضم
الطعام وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .
من قراءاتي
المرجع : الملحق الرمضاني لمجلة الأسرة لعام 1428هـ
وتقبل الله صيامنا وقيامنا وبلغنا شهر رمضان المبارك ونحن وأنتم في صحة وعافية
وكل عام وأنتم إلى الله أقرب
لكم وافر احتراماتي
زمان الصمت :)
" صوموا تصحوا "
قاعدة مجربة في الحياة وفي الطب , وحتى يكون صيامكم كذلك إليكم هذه الوقفات الصحية :
الصداع أثناء الصوم
كثيراً ما يصاب البعض بالصداع خاصة مع الصيام في رمضان ويرجع ذلك إلى
تغيير عادات تناول الطعام والشراب .. وقلة السوائل في الجسم .. ونقص سكر
الدم الذي يحتاج إليه المخ .. ومن مسببات الصداع أيضاً في الصيام زيادة حموضة
المعدة , والإحساس بالجوع وقد تزداد حالات الصداع عقب الإفطار بسبب تناول الإفطار
بسرعة أو تناول كميات كبيرة من الطعام أو تناول بعض الأطعمة التي تزيد من الحساسية
بالصداع مثل بعض أنواع الجبن و" الشكولاته" و " الآيس كريم " كما تساهم أيضاً بعض
الإنفعالات الخاجية الحادة في حدوث الصداع النصفي الذي تعاني منه النساء اكثر من الرجال
, هذا إلى جانب وجود بعض المشاكل الفسيولوجية في الجسم .
ويؤكد الاطباء أن تناول كميات كافيه من فيتامين (ب2) يمكن ان يقي من الصداع الناتج عن
الجوع خلال الصيام كما أن تناول فيتاميني(ج) و (هـ) يساعد أيضاً على تخفيف حدة الصداع
الناتج عن الصيام .
وفي النهاية يجب على كل ربة بيت أن تبعد عن مائدتها في إفطار رمضان خاصة بالنسبة
للصائمين من أفراد أسرتها الذين يعانون من نوبات الصداع بعض الأطعمة مثل الجبن بأنواعه
المختلفة والشكولاته والآيس كريم والمثلجات عموماً , وايضاً الاطعمة الدسمة والمخللات .
الشاي والقهوة
الإفراط في شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار يؤدي إلى توتر الجهاز العصبي وربما يؤدي إلى
صعوبة النوم , كما أن تحلية الشاي بالسكر مع قلة المجهود المبذول بعد الصيام يؤدي إلى زيادة
الوزن . الإفراط ايضاً في شرب القهوة ضار من الناحية الغذائية لأنها تساعد على سرعة صرف
الجسم لأملاح مهمة ومفيدة للجسم كالزنك والبوتاسيوم والكالسيوم . ويؤدي الإفراط في شرب
القهوة عند البعض إلى الإصابة بالصداع النصفي والصداع الكلي خلال النهار والناتج عن غياب
الكافيين عن الدم . يقول الأطباء : إن شرب فنجان او فنجانين يومياً من القهوة لا يؤذي , بل قد
يفيد البعض ولكن شرب خمسة فناجين أو أكثر يمكن أن يؤدي إلى رفع نسبة احتمال الإصابة
بامراض القلب بنسبة 50% .
مرضى القلب
مرضى القلب الذين يعانون من جلطات لا يمكنهم القيام لأن ذلك يعرضهم لزيادة تركيز الدم
ويجعلهم أكثر عرضة لحدوث جلطات . كما يُصَرَّح بالإفطار لمرضى القلب الذين يتناولون
كميات كبيرة من السوائل لتعويض ما تم إدراره , كما أن مريض القلب الذي يعاني من ارتفاع
درجات الحرارة خاصة مريض الحمى الروماتزمية والمريض الذي يتعاطى أدوية موسعة
للشرايين على فترات متقاربة كل 3 أو 4 ساعات لا يمكنهم الصيام ويُصَرَّحُ لهم بالإفطار
وكذلك المرضى الذين يعانون من ضغط الدم المنخفض حيث يعرضهم الصيام لإنخفاض أكبر
في الضغط نتيجة ضغط عضلة القلب . مرضى القلب الذين يصومون قد يشعرون بتحسن
حالتهم أثناء الصيام ولكن أعراض المرض تظهر بعد الإفطار ويرجع ذلك إلى تناول كميات كبيرة
من الطعام في فترة قصيرة وبمجرد امتلاءالمعدة فإنها تقوم بالضغط على الحجاب الحاجز لذا
يجب على مرضى القلب أن يقسموا الوجبة الواحدة إلى عدة وجبات بين الإفطار والسحور
وعلى مريض القلب الصائم الحرص على عدم النوم مباشرة بعد الأكل مع البعد عن تناول الأطعمة
الغنية بالكولسترول كصفار البيض والمكسرات والكبدة والدهون الحيوانية واللحوم الحمراء
مع البعد نهائياً عن المخللات .
مرضى الحصوة الكلوية
بالنسبة للمرضى المصابين بحصوات الكلى ومن يعانون من المغص الكلوي وهؤلاء لا تتشابه
حالاتهم وهم ينقسمون إلى مجموعتين فإذا كان المريض حاملاً للحصوة فعلياً ولكنها ساكنة و
موجودة في جيب من جيوب الكلية ولا يشكو حاملها من التهابات ثانوية فهذا يمكنه الصيام وعليه
أن يراعي تناول كميات كبيرة من السوائل وخاصة الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور وهي
ضرورية لغسل الكلى وتخليصها من الأملاح المترسبة طوال ساعات الصيام . أما إذا كانت
الحصوة موجودة في موضع يحول دون انسياب البول بطريقة طبيعية أو المريض يشكو من التهاب
متكرر للكلية نتيجة وجود الحصوة فهنا لا بد من التدخل الجراحي بالمناظير حتى لا تفقد الكلية
جزءاً مهماً من خصائصها كنتيجة مباشرة للمرض وفي تلك الحالة يُرَخَّصُ للمريض بالإفطار
لضرورة علاجية لا غنى عنها .
مرضى السكري
مرضى السكر الذين يعانون من المرض منذ صغرهم ويعتمدون على الإنسولين قد لا يمكنهم
الصيام تحت أي ظرف من الظروف لأن مستوى السكر لديهم غير مستقر وقد يؤدي صيامهم
إلى مضاعفات لا تحمد عقباها كتعرضهم للغيبوبة من جراء انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر بالدم
فجأة مما يهدد حياتهم بالخطر . أما مرضى السكر الذين تسمح حالتهم بالسيطرة على مرض السكر
عن طريق وجباتهم الغذائية أو الريجيم الغذائي فقط دون الحاجة لتناول العقاقير فهؤلاء يكون
الصيام مفيداً لحالتهم شرط الحفاظ على كمية ونوعية الغذاء الذي وصفه الطبيب المعالج .
وإذا قرر الطبيب أنه بإمكان مريض السكري الصيام , فينبغي على المريض الالتزام بوصايا
الطبيب والمحافظة على نفس كمية ونوعية الغذاء الذي وصفه له , وتُقَسَّمُ هذه الكمية إلى ثلاثة
أجزاء متساوية , بحيث يتناول الأول عند الإفطار , والثاني بعد صلاة التراويح , والثالث عند
السحور قدر الإمكان , والإكثار من تناول الماء والإقلال من النشاط الجسدي أثناء فترة الصيام
وخاصة في الفترة الحرجة ما بين العصر والمغرب . وإذا شعر المريض بأعراض انخفاض السكر
فعليه أن يفطر ولا ينتظر وقت الإفطار ولو كان ذلك الوقت قريباً .
إفطار صحي
حتى يكون إفطارك صحياً لا بد من توافر الشروط التالية :
1. " كلوا واشربوا ولا تسرفوا " .
2. الإفطار على تمر .
3. اللإطار على مرحلتين :يفطر على تمرات ثم يصلي ثم يعود ويكمل إفطاره .
4. اختر لنفسك غذاءً صحياً متكاملاً .
5. لا تنس السحور .
6. لتجنب الإحساس بالعطش حاول تجنب تناول الأغذية الشديدة الملوحة والتوابل والبهارات وخاصة عند السحور , وكذلك تجنب الأغذية المحفوظة والمعلبة أو الوجبات السريعة التحضير
واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك .
7. لتجنب الإمساك أكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه
والخضار وحاول أن تكثر من الفواكه بدلاً من الحلويات الرمضانية واحرص على صلاة التراويح
وأداء النشاط الحركي المعتاد .
8. تجنب النوم بعد الإفطار لأن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان
وكسله , ولا بأس من الاسترخاء قليلاً بعد تناول الطعام .وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي
ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم , ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح فهي تساعد على هضم
الطعام وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .
من قراءاتي
المرجع : الملحق الرمضاني لمجلة الأسرة لعام 1428هـ
وتقبل الله صيامنا وقيامنا وبلغنا شهر رمضان المبارك ونحن وأنتم في صحة وعافية
وكل عام وأنتم إلى الله أقرب
لكم وافر احتراماتي
زمان الصمت :)