#1
|
||||||||||
|
||||||||||
كيفية التعود علي عاد غذائية
طريقة التعود على العادات الغذائية الصحية
إن الفواكه والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات من مصادر أخرى غير اللحوم الحمراء، مثل لحم الدواجن، والسمك، والبقول، هي دعامات أساسية للطعام الصحي للقلب. وأكثر الناس يجدون لذة في تناول مثل هذه الأغذية. فهل يوجد أسهل من غسل التفاح، أو تقشير الموز؟ طعام البحر المتوسط ولا يمكنك أن تقع في الخطأ بتاتا إن توجهت للالتزام بنمط غذاء البحر الأبيض المتوسط. وبعملك هذا، فإنك ستحقق عدة جوانب صحية ومنها مكافحة ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع سكر الدم، ومستويات الكولسترول. ويشتمل نمط غذاء البحر الأبيض المتوسط على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات والبذور والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون. ويضاف إلى ذلك حصة صغيرة من السمك أو الدجاج أو البيض وكمية يومية قليلة من الجبن أو لبن الزبادي. توصيات غذائية * وهناك توصيات محددة للغذاء الصحي: * الفواكه والخضراوات. أربع إلى خمس حصص (بين كوبين وكوبين ونصف) من الفواكه، ومثلها من الخضراوات، يوميا. * الحبوب الكاملة. ثلاث حصص على الأقل يوميا (الحصة الواحدة تساوي شريحة من خبز الحبوب الكاملة، أو كوب من الحبوب المطهية، أو نصف كوب من الرز البني). * السمك والغذاء البحري. حصتان على الأقل (90 إلى 120 غراما) أسبوعيا. * المكسرات. أربع إلى خمس حصص أسبوعيا (الحصة الواحدة تساوي ربع كوب من المكسرات أو ملعقتي طعام من زبدة الفول السوداني). * منتجات الألبان قليلة الدسم. حصة أو حصتان يوميا (الحصة الواحدة تساوي كوبا من الحليب أو الزبادي، أو 30 غراما من الجبن). * على كل فرد تجنب تناول الدهون المتحولة trans fats، أي تلك التي توجد في الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا. كما يجب الحد من تناول الدهون الصلبة (التي توجد في اللحوم، والزبدة، ومنتجات الألبان عالية الدسم)، وكذلك تجنب السكر المضاف (الموجود في الكثير من المشروبات الغازية وفي كل الحلويات تقريبا). * تذكر دوما أن الطعام المطهي داخل المنزل صحي أكثر من المطهي خارجه. وعليك تناول الأغذية الطبيعية الأرخص في مواسمها.
المصدر: منتديات كلك غلا ;dtdm hgju,] ugd uh] y`hzdm ;dtdm ugd uh] |
أخر 5 مشاركات العنود بنت خالد | |||||
المواضيع | المنتدى | المشارك الاخير | الردود | المشاهدة | آخر مشاركة |
تحويل ملف pdf الى jpg | ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ | 1 | 1920 | 12-22-2019 07:29 PM | |
ما هو الفرق بين انتيل كور وانتل سيليرون | ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ | 1 | 1775 | 12-22-2019 07:29 PM | |
الغاء الباسورد للكمبيوتر ويندوز 10 | ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ | 1 | 1506 | 12-22-2019 07:28 PM | |
تحويل الفيديو الى ام بي ثري | ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ | 1 | 1572 | 12-22-2019 07:27 PM | |
طريقة حل مشكلة لم يتمكن windows من اكمال عملية... | ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ | 1 | 1604 | 12-22-2019 07:27 PM |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
التعود, كيفية, علي, عاد, غذائية |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
نصائح غذائية لجعل بشرتك أكثر شبابا | همسه غلا | ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ | 0 | 03-14-2018 09:27 PM |
نصائح غذائية لبشرتة أكثر شبابا | كلي حلا | ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ | 0 | 03-11-2018 03:45 PM |
مرض التعود على النعمة | العنود بنت خالد | ๑۩۞۩๑ نفحات ايمانيه ๑۩۞۩๑ | 1 | 02-17-2018 05:15 PM |
كيفية تحضير بان كيك | ضيعتني العاطفه | ๑۩۞۩๑ فنون الطبخ ๑۩۞۩๑ | 0 | 09-03-2017 09:30 AM |
نصائح غذائية لمرضى السكري | العنود بنت خالد | الطب البديل و الاعشاب | 0 | 07-03-2017 06:36 PM |