#1
|
||||||||||
|
||||||||||
كيف تتحول من شخص عصبى الى شخص هادىء ... ؟؟
بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية." كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية: 1. التنفس: عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعة بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر. 2. إضحك! اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو. لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة، والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك، وببساطة اذهب لتضحك ببساطة وتنسى التوتر . 3. غني تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة. 4. اضف طابعا شخصيا كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر. مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق . مودتى اختكم العنـــود بنت خــالــد الموضوع الأصلي: كيف تتحول من شخص عصبى الى شخص هادىء ... ؟؟ || الكاتب: العنود بنت خالد || المصدر: منتديات كلك غلا
المصدر: منتديات كلك غلا ;dt jjp,g lk aow uwfn hgn ih]nx >>> ?? |
أخر 5 مشاركات العنود بنت خالد | |||||
المواضيع | المنتدى | المشارك الاخير | الردود | المشاهدة | آخر مشاركة |
تحويل ملف pdf الى jpg | ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ | 1 | 2010 | 12-22-2019 07:29 PM | |
ما هو الفرق بين انتيل كور وانتل سيليرون | ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ | 1 | 1865 | 12-22-2019 07:29 PM | |
الغاء الباسورد للكمبيوتر ويندوز 10 | ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ | 1 | 1593 | 12-22-2019 07:28 PM | |
تحويل الفيديو الى ام بي ثري | ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ | 1 | 1658 | 12-22-2019 07:27 PM | |
طريقة حل مشكلة لم يتمكن windows من اكمال عملية... | ๑۩۞۩๑ الـتطور التقنـي ๑۩۞۩๑ | 1 | 1684 | 12-22-2019 07:27 PM |
05-02-2010, 04:30 AM | #4 |
لو كان العــالــم ضــدي فأن أعشــق التحــــدي
|
مروركم اسعدني
وردودكم شرفتني لكم مني كل الاحترام دمتم بخير .^_^. |
|
05-02-2010, 08:34 PM | #7 |
لو كان العــالــم ضــدي فأن أعشــق التحــــدي
|
|
|
05-02-2010, 08:35 PM | #8 |
لو كان العــالــم ضــدي فأن أعشــق التحــــدي
|
|
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
هادىء, تتحول, عصبى |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
هل أنت عصبى وتريد علاجا بسيطا وفعالا ؟ | وتاليها وياك | ๑۩۞۩๑ البحوث وتطوير الذات ๑۩۞۩๑ | 6 | 02-16-2011 04:45 PM |
متى تتحول خفة الدم الى قلة ادب ؟ | ضيعتني العاطفه | ๑۩۞۩๑ النقاش الجاد ๑۩۞۩๑ | 6 | 05-26-2010 08:13 PM |
كيف تتحول أحزانك الي عبــــادة..؟؟ | العنود بنت خالد | ๑۩۞۩๑ نفحات ايمانيه ๑۩۞۩๑ | 7 | 05-11-2010 09:43 AM |
رحيل هادىء.... | أمير بطبعي | ๑۩۞۩๑ نـبض الـخواطر ๑۩۞۩๑ | 5 | 03-19-2010 10:27 AM |
صوره تتحول من النهار الى الليل بتحريكـ الماوس .. | BAYALA | ๑۩۞۩๑ عالم الصور ๑۩۞۩๑ | 6 | 01-03-2009 10:00 PM |